我想再次跟着你走上长长的楼梯，成为一条小船，让你小心翼翼地向后排。(玛格丽特阿特伍德，“关于睡眠的变化”)

我是一个十几岁的失眠症患者。除了少数几次当我走进厨房并让自己成为花生酱三明治时，睡前意味着无聊，然后当我的大脑从白天重播场景时出现恼怒：失败的跳投，无报复的粉碎，感觉到的瑕疵和不满意的头发。

在学校里，我进出了意识。有一次我在第二阶段中期打瞌睡，直到高中科学教练喊道，“芬利!醒醒!我的单调告诉你?” 史密斯先生本人不应该把我的困倦，但我希望我的一位老师询问我的睡眠习惯。它可能让我免于二十年来未确诊的睡眠呼吸暂停。

研究说的是什么

因为意识是学习的先决条件，学业成绩受到睡眠剥夺的困扰。即使孩子醒着，这种情况也会影响注意力和认知功能。其他影响包括抑郁，食欲增加和体重增加，意外伤害，以及对尼古丁依赖的易感性等问题。

基于Russell Foster经常被引用的研究表明，青少年自然倾向于熬夜并且睡得更久，英国的Mokkseaton高中将其开始时间从8:50改为上午10:00，从而显着提高了学术水平。和出勤。作为芬利爱德华兹对北卡罗来纳州中学生学习的一部分，学校开学时间被延迟，标准化考试成绩提高，尤其是学习技能低于平均水平的学生。爱德华兹认为，缩小成就差距的一种方法可能是稍后开始中学和高中的政策。

从关于这个主题的一些文章中，我编制了一个常见因素清单，这些因素有助于青少年在课堂上长期睡觉：

熬夜太晚(通常归因于游戏，电视或社交媒体)

夜班工作

患有健康问题或睡眠障碍：睡眠呼吸暂停，不安腿综合征或发作性睡病

厌倦了课堂活动的节奏

创伤的亲子关系或其他令人不安的经历

太饿了

多少睡眠足够?

根据多个权威机构的说法，大多数青少年的睡眠时间长达9小时或更长时间，而8小时以内的任何时间都不够。只有8%的青少年报告说他们得到了足够的睡眠(PDF)。更有风险的是因为睡眠驱动能力较低而导致身体成熟更快的青少年(PDF)。有关睡眠驱动和警觉性的更多信息，请查看哈佛医学院关于该主题的简短互动教程。

唤醒他们并保持他们的积极性

这是一种同情地叫醒学生的方法。用思考对分享整个班级的其余部分，当每个人都分心时，轻轻触摸睡眠者的手臂。为了帮助她保持清醒，建议她喝一杯水，在房间后面伸展，或者背对着冷壁坐着。

当学生开始休息时，切换到需要移动的活动。

让学生简单地参与角色扮演。

使用Jennifer Gonzales的灵感聊天站，学生站在那里讨论位于房间不同部分的提示。几分钟后，将小组旋转到下一个站。

尝试Edutopia 基于游戏的学习：资源综述的新活动。

短暂的能量中断或增强能量可以增强警觉性并减轻压力。以下列表包含我的最爱：

1.在团队泡泡打击挑战赛(PDF)中，小组合作，从A点到B点获得尽可能多的泡泡。团队泡沫鼓风机是唯一被阻止从A点移动的团体成员。每轮后，团队给予60秒考虑替代战术。

在问答球中，学生站成一个圆圈。当辅导员弹跳球传递给某人时，接收者向同伴询问问题。“你的房子正在燃烧，你只能找回一个物体。你带什么去安全?” 然后球被送回主持人，主持人将球传递给圈内没有机会提问或回答问题的人。这一直持续到每个人都说了

3. 副词是什么?从100种方式到Energize Groups，一名学生志愿者被送进大厅，而其他同学则同意一个副词，如痛苦，紧张，可疑，悲伤，自私等等。当志愿者回到房间时，她命令同行“以这种方式”做各种行动。例子：

以这种方式分发论文。

模拟这样举起银行。

以这种方式问候朋友。

以这种方式仔细检查某人的鞋子。