大家好，我是小东，我来为大家解答以上问题。如何锻炼肱二头肌和三头肌，如何锻炼肱二头肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、俯坐弯举 A.重点锻炼部位：肱二头肌 B.开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿 内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。

2、 C.动作过程：持铃慢慢屈肘向 上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。

3、 D.训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放 松。

4、当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。

5、然后，再慢慢放下。

6、也 可以立姿进行。

7、 站姿哑铃锤式弯举 A.重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。

8、B.开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自 然下垂，手握哑铃，虎口朝前。

9、C.动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、 前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。

10、D.训练要点： 对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。

11、 哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

12、 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。

13、两手掌向上伸直握住哑铃。

14、 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。

15、然后向上推起至开设位置，重复坐。

16、 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。