大家好，我是小东，我来为大家解答以上问题。如何变胖变壮，如何变胖很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、早晨6点至9点 早餐时间到了。

2、早餐是新的一天获取能量的重要来源，含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。

3、最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。

4、 早晨10点半 此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。

5、当然，不饿的话就管好你的嘴吧。

6、 中午至下午2点 午饭时间到了。

7、这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。

8、适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。

9、 下午4点30分 补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。

10、 下午5点至晚上8点 晚餐时间到了。

11、菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。

12、例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。

13、 晚上9点至次日早晨6点 这段时间进食最容易发胖。

14、因此，如果有什么力量驱使你。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。