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太空舞步怎么练(太空舞步)

导读 大家好,我是小东,我来为大家解答以上问题。太空舞步怎么练,太空舞步很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、(1) 原地滑步: 预...

大家好,我是小东,我来为大家解答以上问题。太空舞步怎么练,太空舞步很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、(1) 原地滑步: 预备姿势:两脚并立,两臂自然下垂。

2、 动作过程:左脚提踵,身体重心落在前脚掌上,在左脚压脚跟后右脚伸直向后滑行一足之距,接着脚尖离 地后,屈腿向前移行至原位,右脚提踵,同时右脚呀脚跟,接着完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作 。

3、两脚交替进行原地滑步。

4、 练习提示:原地滑步的结合单臂,双臂向前波浪和上下波浪等进行练习。

5、平时应该加强徒步或负重提踵训 练,以提高掴踝关节及脚趾的力量。

6、 (2) 前滑步: 预备姿势:同上 动作过程:首先左脚腿伸直朝脚尖方向前滑一步,接着左脚提踵,右脚伸直并朝足尖方向前滑一步。

7、此时 左脚压脚跟,右脚完成提踵动作,两脚交替向前滑行。

8、练习提示:前滑步的脚尖方向可以朝正前方或外侧 方。

9、 (3) 后滑步: 1.压脚跟后滑步: 预备姿势同上。

10、 动作过程:左脚提踵,在压脚跟时,右脚伸直,全脚掌向后平滑、当右足尖滑至左脚跟处时,使脚尖点地 ,脚跟提起,脚背与地面垂直,接着右脚压脚跟,左腿伸直全脚掌向后平滑,使足尖滑至右脚跟处,使脚 尖点地,左脚跟提起,脚背与地面垂直,左右脚交替完成后滑动作。

11、 练习提示: 动作要点是一个脚跟触地,另一个脚跟即提起,反复交替进行。

12、当向后平滑的脚停止滑动后,脚尖点地, 脚背与地面垂直。

13、当动作熟练后可加大后滑的步幅。

14、练习时注意控制身体重心。

15、 2.提踵后滑步 预备姿势:两脚并立,手臂自然下垂。

16、 动作过程:左脚为支撑脚右腿膝关节伸直,全脚掌后滑至左脚脚跟处,同时左脚提踵。

17、左腿膝关节伸直全 脚掌后滑至右脚处,同时右脚提踵。

18、左右脚交替后滑。

19、 练习提示: 滑行时提踵的同侧肩向上提肩,配合单臂关节逆向传递手法。

20、 (4) 横滑步: 1.压脚跟横滑步 预备姿势:两足左右开立,脚尖超前,相距一足。

21、 动作过程:脚尖朝左,提踵同时足跟靠拢右脚跟处,当左脚压脚跟时,右脚伸直,全脚掌向右平滑一步脚 尖向前,可以向右连续完成横滑动作。

22、 练习提示:向左、右横滑的次数可根据动作的需要随意滑行。

23、 2.双提踵横滑步 预备姿势: 两脚左右开立,脚尖成八字,两臂自然下垂。

24、 动作过程;(以向右横滑为例) 人体重心向右移动,当向右挺胯时两脚跟提起,以右脚带动左脚向右移动一足之距,使两脚跟提踵靠拢, 右脚再向右横移一步,还原成预备姿势。

25、 练习提示:动作要点是腰胯带动身体重心移动。

26、 3.交*横滑步 预备姿势:两脚左右开立,左脚尖向左,两臂自然下垂。

27、 动作过程:(以向右横滑为例)左脚提踵,脚跟靠近右脚跟处。

28、在左脚压脚跟时,右腿伸直,全脚掌向右 横滑一步。

29、接着两脚前脚掌迅速地使脚尖超内。

30、当左脚在右脚前交*一步时(脚尖超右),两脚前脚掌继 续碾地,使左脚尖超左同时提踵,这时右脚尖已转向正前方。

31、准备开始第二次交*横滑步。

32、 练习提示:这种滑步的要点在于前脚掌的碾地动作,要使两脚移动路线在两条平行线上,初学者先进行朝 一方向的滑动练习,熟练后完成左右两侧的交*横滑步。

33、 4.转身横滑步 预备动作:同上 动作过程:左脚提踵同时使足尖超左,当左脚脚跟向右脚阻弓靠拢时,左脚压脚跟,右腿伸直向左横滑一 步。

34、此时左脚跟触地,右脚提踵,左脚伸直转动至右脚尖旁,身体向右后方转体180度,接着右脚跟触地 ,左脚提踵,右腿伸直向右横滑一步。

35、用此法反复完成动作。

36、 练习提示:动作关键是压脚跟同时另一腿作滑行动作。

37、 (5) 棱形滑步: 按横滑步动作要领结合转身动作进行棱形滑步, 练习提示: 1. 转体要灵活。

38、可按顺时针方向完成棱形滑步。

39、 2. 转身滑步时可结合身体和手臂的动作。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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