大家好，我是小东，我来为大家解答以上问题。如何健康有效的减肥，如何科学的减肥瘦身很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、减肥，其实不难，只要在平时饮食时多加注意，就能轻松、健康的达到减肥效果：绝对不吃宵夜，少吃零食。

2、2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

3、3、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。

4、4、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 。

5、5、食物之烹调,减少用油。

6、6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。

7、7、每顿的脂肪摄取量不能过量，最佳的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。

8、8、不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。

9、9、饭后半小时不要坐着。

10、10、减重期间不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。

11、1专家指出女性以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。

12、12、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！多吃以下对减肥有帮助的水果：草莓、葡萄、樱桃等浆果、菠萝、苹果、木瓜、香蕉等水果的效果比较好西瓜：能够利尿、帮助消化、消水肿。

13、柚子：含类胰岛素、柚皮甙、新橙皮甙、挥发油、维生素B维生素B2、烟酸、维生素C、果糖、葡萄糖、蛋白质、脂类、铁、钙、磷及粗纤维等成分。

14、有健胃化食、下气消痰、轻身悦色等功用。

15、更且含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。