大家好，我是小东，我来为大家解答以上问题。重新调整生物钟，强制调整生物钟会怎样很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、想要调整生物钟很容易~太阳是人体生物钟的标准~白天多晒太阳~试图改变自己的作息时间~一年都没改变你自己的生物钟可能与你的生活环境有关系~强力推荐 白天一次性把自己累翻~累到自己不想动~几天过来你的生物钟就可能改变了 -那就晚上早跌睡,睡觉抵时候把橘子皮晒干放床头,满有用,,!!!-晚上只要能早跌睡就随么司都解决袄, 第一步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。

2、具体地说就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。

3、起床洗漱完毕后，活动一下身体。

4、中午可适当午睡，但切忌过长！ 成功的关键在于： 1.要认识调整的必要，自觉进行适应性的锻炼。

5、 2. 要把握调整的时间，一般需要提前一个月。

6、 一些必要的方法（不一定人人适用）： 调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。

7、已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。

8、 睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。

9、如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。

10、然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。

11、 调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。

12、这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。

13、不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。

14、短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。

15、 要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。

16、可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。

17、 适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。