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如何锻炼弹跳力最有效(如何锻炼弹跳力)

导读 大家好,我是小东,我来为大家解答以上问题。如何锻炼弹跳力最有效,如何锻炼弹跳力很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、第一项:...

大家好,我是小东,我来为大家解答以上问题。如何锻炼弹跳力最有效,如何锻炼弹跳力很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、第一项:半蹲跳 开始时,半蹲至膝盖的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。

2、(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。

3、 当在空中,你的双手需放在后面。

4、 着地时,完成一次。

5、 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项:台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

6、 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项:纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项:脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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