有许多自然的方法可以改善骨骼健康并在以后的生活中预防骨质疏松症。据佛罗里达州立大学和俄克拉荷马州立大学的研究人员称，其中之一是 多吃李子干。

在这项发表在《英国营养学杂志》上的研究中，研究人员在一年内评估了两组绝经后妇女。老年女性更容易患上男性骨质疏松症。在更年期的前五到七年，她们每年平均损失 3% 到 5% 的骨密度。

在这项研究中，一组由 55 名女性组成，每天食用相当于 100 克或 10 片李子干的食物;而由 45 名女性组成的第二组每天食用相同数量的苹果干。除了干李子和苹果，所有参与者每天都摄入 500 毫克 (mg) 的钙和 400 毫克的维生素 D。

一年后，结果显示，与吃苹果干的人相比，吃李子干的人骨密度增加得更多，尤其是脊柱和前臂。

佛罗里达州立大学的一名研究人员和教授 Bahram H. Arjmandi透露，他已经检查了其他水果，如枣、无花果、葡萄干和草莓，对骨骼健康的影响。然而，他测试的所有水果在改善骨骼健康方面都没有李子干那么有效。

研究人员认为，李子干可以通过抑制骨骼分解来改善骨骼健康。Arjmandi 建议人们应该尽快照顾他们的骨骼，而不是在骨折或骨质疏松症诊断时。此外，成年人可能希望在 40 多岁时开始在他们的饮食中加入干李子，然后慢慢增加到每天 100 毫克。

其他增加骨密度的方法

除了吃李子干和服用钙和维生素 D 补充剂外，还有许多其他天然方法可以强健骨骼和预防骨质疏松症。这里是其中的一些：

尝试负重锻炼：负重和阻力训练锻炼促进骨骼的形成并阻碍与年龄相关的骨质流失。对于负重运动，您可以尝试步行、慢跑、跳绳、爬楼梯和滑雪。对于阻力训练练习，你可以尝试使用自由重量、举重机、弹力带，甚至你自己的身体，做俯卧撑和引体向上。如果你不喜欢举重，你可以试试瑜伽。发表在《老年康复主题》杂志上的一项为期 10 年的研究发现，每天练习 12 分钟的瑜伽会增加脊柱、股骨和臀部的骨矿物质密度。

有足够的睡眠：大多数成年人每晚需要至少七个小时的睡眠才能在早上感到精神焕发。然而，并不是每个人都能得到足够的睡眠，这可能对身体有害。在《美国老年病学会杂志》上发表的一项研究中，研究人员发现，习惯性每晚睡眠时间少于 6 小时的 50 岁及以上的男性和女性比那些睡眠充足的人患骨质疏松症的风险更大。