一个汤圆的热量是多少大卡

一个汤圆的热量要根据具体的馅料而定。

以湾仔码头的紫薯水晶汤圆为例，一颗15克只有39.9千卡，是比较低卡之选。

鲜肉汤圆一颗60大卡、抹茶汤圆一颗61大卡、奶茶汤圆一颗74大卡、芝麻汤圆一颗71大卡、热量最高的是「花生」一颗约75大卡。

营养师表示吃汤圆时把握「主食代换塬则」，吃2颗包馅甜汤圆或20颗小汤圆，应少吃半碗饭，或直接以汤圆代替当餐主食，才能避免淀粉量、热量摄取过多。

汤圆怎么吃不容易发胖

1、热量与糖量成正比

汤圆是属于淀粉类，加上汤圆主要是糯米制成，吃多了不易消化，容易累积过多热量，且糯米升糖指数高，吃完后血糖会加速上升，糖尿病患者、三高体质者、体重过重者需适量摄取。特别是包馅的汤圆，例如：花生汤圆、芝麻汤圆、鲜肉汤圆，这三种汤圆光是吃个5粒，热量就高达300至350大卡，因此购买汤圆时，不妨先热量与糖量比较，越甜的内馅、热量越高;建议可以在家中手工制作蔬果汤圆，利用天然的食材，像是红萝卜、甜菜根，自制「减糖内馅」，也是不错选择。

2、甜汤圆避开花生、芝麻等高糖内馅

汤圆最主要的热量来源，是糯米和内馅成分，尤其是甜汤圆最常见的内馅选择：花生和芝麻口味，糖分与热量都非常的高。建议改为无馅小圆仔，加上天然的白木耳、桂圆，取代花生、芝麻，可以减少热量摄取，也比较健康。

3、别喝甜汤或汤底不加糖

包馅的汤圆本身已经有甜度了，更何况汤底还加糖，即便是无馅小圆仔，也别把甜汤喝得精光，否则摄取的糖分，会严重超标，让身体负荷不了。另外咸汤圆，则不要再用热油爆香或是加入油葱酥，改为无油的蔬菜汤、昆布汤，减少油脂摄取。