在每个学期长的正念课结束时，我对我的高中生进行了调查，并问道：“你什么时候在课堂外最常用的是正念?” 最受欢迎的答案是：运动队。这适用于男女学生。

作为一名前高中运动员，我很清楚这一点。当我十几岁的时候，我认真对待正念练习的唯一方法就是它与运动有关。没有其他事情对我很重要。对于我的一些男学生来说，情况尤其如此。我记得有一个学生在课堂上没有注意，直到我们谈到他如何利用正念来改善滑板运动。在学习新技巧的两周后使用正念 - 而不是在他们不工作时生气 - 这个年轻人被迷住了。

在课堂上教授正念只是第一步。要让学生在课堂之外进行练习，他们必须找到与他们生活相关的正念。一旦学生在课堂外有一个“啊哈!正念就是真实! ”的时刻，他们更有可能继续练习并将其保存在他们的工具箱中。

以下是在传统课堂环境之外引入正念的一些流行且有效的方法。这些设置可以补充课堂教学或是强大的独立活动。

体育

体育中的正念越来越受欢迎，但教练多年来一直在使用它。最着名的是，菲尔杰克逊向他的球队介绍了正念，包括他的明星球员MJ，沙克和科比布莱恩特。杰克逊的正念教练乔治·芒福德刚刚出版了一本新书，记录了他与杰克逊队的一些工作。目前，西雅图海鹰队有正念教练，罗素威尔逊是一个忠实的球迷。如果你从运动员那里得到关于引入正念练习的任何阻力，这些都是你口袋里的一些有力的例子。

但是，我发现运动员喜欢正念练习。我已将它介绍给布朗大学男子长曲棍球队和我在旧金山湾区执教的高中长曲棍球队。运动员都知道，当他们离开自己的头脑时，他们会发挥最佳状态。正念是我所知道的最好的工具，可以帮助运动员解决错误，专注于积极因素，并为下一场比赛重新组合。不幸的是，对于高中或年轻运动员的教练和运动训练员来说，没有固定的课程。(如果你听说过这样的课程，请在下面发帖。)有一本很好的书，正念 - 接受 - 承诺方法，概述了如何教授和使用各个年龄段的运动员的正念。这是我遇到的最好的工具，可以帮助教练和体育总监了解教学正念如何对运动员有效。

奖励：如果你能得到运动员 - 许多学校的主要文化团体 - 采用正念，它会为其他学生开辟空间并接受其实践。

荒野计划

我认为荒野是将学生(或任何人，真的)介绍给正念练习的最有效的环境。在野外，你的思维更加适应你的感官。而且重要的是，在这个时代，学生和教师没有手机或电脑来分散他们的注意力。心灵准备注意，安静下来，注意自己的运作。

如果您的学校有野外计划，那么正念就很容易融入你的日常生活中。你可以在早上20分钟练习正念，晚上练习 20分钟。整天都要求学生停下来，注意他们的思想和注意力。您不必从根本上改变您的户外活动以融入正念。事实上，我认为每天练习一小时是加深学生在自然界体验的强大而有效的方式，并使他们有一种坚定的正念。

务虚会

静修是一种很好的方式，可以补充课堂教学或作为一个独立的活动。您可以在新生入学，高级旅行，春假，冬季学期或整个学年的任何时候进行周末(或为期一周)的正念度假。创造性地思考如何将正念融入到既有的旅行中，或者作为自己独特的学生机会。

对于静修，最好有经验丰富的退休教师/深度从业者，因为教学撤退需要更深层次的实践，这与课堂有很大不同。Inward Bound Mindfulness Education是一个领导全国性组织，为青少年教授世俗务虚会。他们的日常安排包括沉默时期和小组关系正念活动 - 进出沉默的旅程 - 以及专门适合青少年的练习。我最喜欢的教学撤退(PDF)包括在早上练习正念，然后在自然界中度过下午。这样你就可以获得两全其美。