学习秘密，使您的决议坚持下去。您已成功进入2019年，今年是您多运动，饮食健康，戒烟，节省更多钱或其他一些值得称赞的个人目标的年份。

除了那是你去年说的，新年的决议并没有超过土拨鼠日。

虽然今年不同。我们正在为您提供经过科学研究的建议，这些建议实际上可以帮助您坚持这些决议。

从小开始

如果我告诉您，做到最低限度是保持新年决心的关键?

听起来似乎太好了，难以置信，但科学证明了这一点。2012年，斯坦福大学行为科学家BJ Fogg进行了TED演讲，概述了最简单但对某些人最有效的方法来巩固新习惯。

他的理念不是专注于一个大而模糊的目标(例如减肥)，而是将精力投入到每天完成小的，轻松的任务上，这些事情加在一起会有所作为。

为了始终如一地做到这一点，您需要：

有动力去做;

有能力做到这一点;和

找到一个可以提醒您的触发器。

依靠动力很难，因为它每天都会变动。与其试图保持动力去完成一项大任务，不如找到一个总是可以实现的小任务。

如果您想保持健康，但从来没有做过一次俯卧撑，那么每天坚持做10次会感到艰巨或不可能。相反，请尝试每天早晨起床后立即完成一次俯卧撑。因为它既简单又容易，所以无论您的动机是高还是低，您都可以做到。

一旦选择了一个小习惯，就需要将其附加到已经一致执行的操作上。考虑刷牙，去洗手间或洗个澡。这使您的新习惯成为第二习惯，随着时间的流逝，微小的改变会产生很大的效果。

我最喜欢的福格举的例子就是用牙线剔牙。这很容易，我不能说出自己的出路，一旦我用一根牙线剔牙，就倾向于用牙线全部剔牙。

保持安静

在Facebook上大声宣称要锻炼更多/饮食更健康/戒烟/省更多的钱之后，您是否已经放弃了新年的决心?

告诉你的朋友和家人可能是你的败笔。

研究表明，当我们告诉人们我们计划要实现的目标时，我们会过早地获得成就感，这会扼杀我们实际开展工作的动力。另外，当我们幻想实现目标时的生活会是什么样，我们往往需要更少的生理和行为能量来完成生命。

也就是说，获得朋友和家人的支持可能是有益的，尤其是当他们的行为会影响您的解决方案时-例如告诉朋友您需要跳过欢乐时光才能去健身房。

与其公开宣布您的解决方案，而不是沉迷于实现目标时的感觉，不如将目标分解为较小的步骤，并与生活中值得信赖的人联系，以鼓励您。