测试焦虑在芝加哥Schmid小学的昆兰·奥格雷迪(Quinlan O'Grady)的教室里蒙上了一层阴影，她在《测试焦虑正在削弱学生》中写道。给他们一个喘息可以帮助 ”为EdSurge。“我经常觉得我总是在为学生准备考试或进行考试。”

她说，近乎恒定的焦虑给她的二年级和三年级学生造成了伤害，其中许多人遭受了创伤。奥格雷迪也感到压力：她担心学生在考试中的表现将如何反映她的教学能力。

为了应对考试焦虑，O'Grady决定开始在教室中使用日常策略来帮助学生应对。她的口头禅是：“您的价值不只是分数。”

她首先在门口打招呼 -一种基于证据的做法，已被证明可以增加学生的参与度并减少纪律问题。她写道：“学生参加每天的早晨会议，在这里他们有空间通过选择诸如“高低低低”或“情绪色彩”之类的活动分享当前的情绪状态。这种做法树立了积极的基调，并有助于建立一个支持性的环境。

O'Grady整天都会进行温度检查，以评估学生在课间休息和上课之间过渡时的表现，并根据他们的需要进行身体运动。如果他们需要释放能量，她会带领学生进行伸展运动，瑜伽和跳舞。如果需要让他们平静下来，她会指导他们进行冥想或呼吸练习。

O'Grady写道，引入镇定休息有助于缓解学生的即时焦虑，并具有积极的长期影响。她见证了学生在独立使用这些练习后“即使没有催促”也取得了长足的发展。她说，目标不是消除考试的焦虑，而是训练学生掌握应付考试的技巧以及生活中的技巧。

“学生现在意识到，对自己的表现有焦虑是正常和自然的。但是，我们不必让焦虑消磨到影响我们表现的程度。”她写道。“如果我们感到不知所措，可以休息一下或寻求帮助。”