“我觉得我可以。我觉得我可以。我想我能做到。”小蓝引擎(Little Blue Engine)自言自语，她拖着一辆装满玩具的火车上山。在沃蒂·派珀(Watty Piper)的经典儿童读物中，要做的只是自我激励，以赋予发动机克服似乎不可能完成的任务的力量。

听起来好得令人难以置信?一项新的研究表明，也许不是。研究人员发现，一个简单的五分钟练习可以帮助提高数学成绩，特别是对于对数学能力缺乏信心的学生。当学生默默地向自己讲鼓励努力的话时，比如说“我会尽我所能!”之类的话，他们的数学成绩就会提高。

在这项研究中，212名4至6年级的荷兰小学生参加了标准数学测试的一半。参加半测后，他们分为三组：第一组默默地对自己说着以努力为重点的鼓励之词。第二组进行了类似的活动，但单词侧重于能力，偏爱诸如“我非常擅长”之类的短语。第三组完全没有自言自语。之后，学生参加了数学测试的后半部分。

参加过自言自语的学生在测试中提高了他们的数学表现，而参加自言自语的学生则专注于能力，或者根本没有自言自语，没有任何进步。

该研究的首席研究员桑德·托马斯(Sander Thomaes)告诉埃德托比亚：“当自信心低下的孩子从事数学问题时，他们常常会担心失败。” “由于能力不足的线索，他们会脱离任务并降低绩效，因此他们会遇到挑战和挣扎，例如，一个难以解决的问题。努力的自我交谈可能会抵消这一过程。”

那么为什么自言自语不专注于能力呢?当学生对自己的能力没有信心时，说“我是最好的”可能是一个空洞的主张，他们很可能完全忽略了这一信息。但是，告诉自己“我将尽最大的努力”是可以实现的目标，将注意力从人们认为不足的能力转移到学生控制范围内的事情：努力。

自我对话与学习的情感领域

在1920年代，俄罗斯心理学家列夫·维果茨基(Lev Vygotsky)观察到，面对艰巨的任务时，年幼的孩子常常会自言自语，提醒自己要更加集中精力或通过一系列复杂的步骤进行自我交谈。随着孩子年龄的增长，自我调节策略通常不再被提倡，但是新兴的研究表明，要求年龄较大的学生反思自己的恐惧，焦虑或挑战的轻量级元认知练习仍然非常有益，因为他们可以帮助老师一种便宜，合理且简单的干预措施，可以在各种学校环境中以及所有年级使用。

一个2019的研究，例如，被提醒学生，他们认为焦虑是自然和共同设计，以帮助缓解过渡到中学。新学生阅读已经毕业至下一年级的同龄人的故事;文章散发了学生对私人的恐惧和怀疑，以及与朋友和老师建立积极的关系如何帮助他们应对的恐惧。

然后，新生完成了两个15分钟的写作练习，要求他们反思自己对即将到来的学年的焦虑，尤其是在参加考试方面的焦虑，并考虑即使担心考试也会表现良好的原因。这项练习产生了令人惊讶的强大效果：与同龄人相比，了解恐惧的共性然后写信给他们的学生，因行为不端而受到纪律处分的可能性降低了34%，上学的可能性增加了12%，而其行为却受到了更少的影响可能会获得不及格的成绩。

在去年发表的一项研究中，学生在测试前立即参加了10分钟的锻炼，其中鼓励他们将压力视为“一种有益而充满活力的力量”。他们了解到，少量的压力可以通过增加流入大脑的氧气流量来帮助增强注意力并帮助记忆。然后要求学生写两个问题的答案：“人们有时在重要情况下感觉如何?” 和“一个人在重要情况下的感觉如何在这些情况下帮助他们做得好?” 写作练习帮助学生管理经常伴随考试的“对失败的可能性的担忧”，从而使课程失败的学生人数减少一半，低收入的学生则受益最大。

从总体上看，该研究表明，学业成绩不仅取决于内容准备-您必须知道分数才能在某些数学测试中取得成功，而且还受到情感和心理准备的极大影响。帮助您的学生发现并避免阻碍进步的心理障碍，这是教会他们如何在学习的情感领域中前进的一部分。

即使学生进行无私的思考，这些强大的技术也似乎可以发挥作用。安吉拉·达克沃思(Angela Duckworth)合着的一项2019年研究以对毅力和毅力的研究而著称，该研究要求近2,000名高中学生向一位匿名的年轻学生提供励志性建议-例如如何停止拖延或更好地学习-然后撰写简短的文章，鼓励学生来信，以帮助学生在学校做得更好。尽管实际上已将建议提供给其他人，但这些学生在自己的课程中获得了更高的分数。

要点： 注意引起焦虑的情况-从高风险测试到重大的学校过渡-可能会破坏学生的专注力。尝试进行简短的元认知讨论或简单的写作练习，以帮助学生克服障碍，认识到恐惧的共通性，并在情感和心理上为迫在眉睫的挑战做好准备。