减肥计划方案学生 减肥计划方案
2024-06-30 08:33:08
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导读 大家好,我是东南,我来为大家解答以上问题减肥计划方案学生,减肥计划方案很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧! 很多MM嘴上说要减...
大家好,我是东南,我来为大家解答以上问题减肥计划方案学生,减肥计划方案很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
很多MM嘴上说要减肥,但是真正的`让她去减肥,又不知道到底怎么减肥。特此公文小编整理了减肥计划方案,希望对您有帮助!
1,起床后:马上喝一杯温水或淡盐水或蜂蜜水(300CC--500CC)。
2,早餐:水果一份(苹果、香蕉或梨,选择当季水果),奶制品(酸奶、脱脂奶或高钙低脂奶)一份或豆制品一份,全麦面包一到二片或者煮燕麦一杯,煮鸡蛋一个。
3:加餐:一个水果或一份奶制品或其它健康的食物(如坚果类一小把)
4,中餐:主食少许,肉类一份(去皮鸡胸肉、清蒸鱼或精牛肉),蔬菜两份(绿叶的一份、瓜果类一份)。
5,晚餐:以蔬菜为主,可以吃点鱼类,主食以玉米或红薯为主。
注意事项:
1,游泳运动完了以后不要摄入主食(米饭、面条、蛋糕之类),可以吃的食物是水果、脱脂奶、酸奶、水煮鸡蛋、鲜榨果汁、水煮青菜、清蒸鱼(一小份)、豆腐等豆制品。
2,睡觉前三个小时左右不要进食,可以喝水,建议喝牛奶可以帮助提高睡眠质量。
备注:
1,热量较高、脂肪(饱和脂肪)含量较高的常见食物有:任何甜食、汉堡、快餐面、猪肉、牛肉羊肉(肥)、动物油、炸煎炒过的食品、动物内脏、脑等。
2,热量较少,不饱和脂肪含量较高的食物有:粗粮、红薯、玉米、燕麦等;各种蔬菜(青菜、黄瓜、洋葱、木耳、西红柿、小白菜、莴笋、西兰花、芹菜等);杏仁、核桃、鱼虾类、鸡胸肉等。
本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。
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