大家好，我是小东，我来为大家解答以上问题。怎么徒手练胸肌，徒手练胸肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、坐在椅子上，双手抓住椅面两边，腿伸直，脚板要绷紧，上身尽量不要动，然后屈膝将腿抬起，你就会感觉到腹部肌肉是绷紧的。

2、俯卧撑在椅子上做（三张椅子），胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会比较有轮廓，方块比较明显。

3、10次为一组，3组基数。

4、一般3个基数就行了。

5、一开始时别太快，动作要规范。

6、就这样去练，你会发现一切变得不一样。

7、随后进行有氧运动。

8、这样做是为了增肌消脂肌内隔天练最好，第二天可以单独进行有氧运动。

9、饮食上以鸡肉，牛肉为主，多喝豆浆，加上香蕉这种有丰富维他命、非常营养、非常棒的水果因为肌肉不是再当下练训养成的。

10、而是在健身后的休息时间，肌肉细胞开始进入一个修复、发展的循环过程，如果在这个过程中，得到这些食物养分帮助，肌肉就会充分地成长茁壮，隔天再做重量训练的时候，也会觉得自己的肌肉很有力量。

11、如果可以再配合充分、良好的睡眠，让你的肌肉细胞得到很好的修复、发展，那就更棒了。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。