安娜·米勒(ANNA MILLER)：作为声学生态学家和声音艺术家，道格·奎因(Doug Quin)是1983年塔夫茨音乐节的一员，他曾到世界最偏远的角落录制自然之声。他手里拿着麦克风，追踪了马达加斯加的狐猴，并徒步穿越亚马逊热带雨林寻找ler叫的猴子。在他去南极洲的三趟旅行中，他之一甚至捕捉到了韦德尔海豹发出的不寻常的声音。

(s声)

告诉我更多 · 如何独自一人而不感到孤独

道格·奎因：当你看到它们在地表时，它们又大又胖，它们看起来像是在冰上拖出的大块。但是在水下，它们是运动中的绝对诗歌，声音是超凡脱俗的。

在大号绝缘兔子靴中，近六英尺的冰ice着脚，您可以感觉到其中的一些声音。这些声音的范围和力量非同寻常。

米勒：道格花了很长的时间来远离文明，往往都是自己一个人。但是对他来说，即使离开了世界其他地方，即使在像南极洲这样寒冷而令人生畏的地方，也都充满了喜悦。

奎因：所以当它安静下来，并且风不大，几乎是恒定的时候，这确实是一些最深刻的内在聆听。您可以听到自己的脉搏，而很少听到。我想这可能是沉默与孤立最深刻的经验之一。

米勒：这是塔夫茨大学播客，告诉我更多。我是安娜·米勒。

朱莉·弗莱厄蒂：我是朱莉·弗莱厄蒂。

MILLER：今天，我们将其混为一谈，与我们通常与校园访问者的访谈有所不同，以深入探讨隔离的话题。

弗拉基蒂：而且我们已经有大约五个月没有见面了，对吗安娜?

米勒：是的，每个人都在某种程度上处于孤立状态。

弗拉基蒂：有些人，例如道格·奎因(Doug Quin)，似乎比其他人更能应付。

MILLER：为弄清原因，我们与塔夫茨社区的一群人谈论了被孤立的情况，

和平：—来自南极洲的声学生态学家—

米勒：—在尼泊尔山区的一名和尚—

弗拉基蒂：(对于一位研究大脑中孤独感的神经科学家而言)

米勒：—我们问他们，您如何独自一人而不会感到孤独?

弗拉基蒂：但首先，我们必须指出一个可悲的事实：即使在我们不得不孤立之前，我们中的许多人已经感到非常孤独。我与塔夫茨大学医学院精神病学教授Nassir Ghaemi进行了交谈。他说，他担心大流行病会加剧已经困扰社会的问题。

NASSIR GHAEMI：长期以来，孤独感一直是一个问题。

大约三分之一的人可能感到很孤独，这是大流行之前。大流行后，大概是一半或更多。可能是多数。因此，我认为孤独问题是一个更大的问题。这是为什么在一般文化中，在我们的社会中，当一切都进行得很好时，仍然有三分之一的人感到与他人脱节。

弗拉基蒂：尽管社交媒体兴起，但人们似乎并没有像以前那样亲近彼此。

GHAEMI：发明Facebook等的人声称他们将人们聚在一起，并且在某种程度上将他们拉开了距离，因为虚拟互动正在取代以前存在的真实互动，已经比50或100年前的历史还少。因此，我认为其他社会学家称之为“社会资本”的普遍下降，即人们以一种使他们在心理上丰富的方式相互联系。

弗拉基蒂：所以我们已经与孤独进行了艰苦的斗争。但是当我看着奎因在野外录制野生动植物时，似乎他天生就是与人类相处很长时间。那么，有人就是那样吗?为了找出答案，我们与研究寂寞生物学的人进行了交谈。

TURHAN CANLI：是的。我是Turhan Canli。我是美国石溪大学的心理学和精神病学教授。

弗拉基蒂：他还是塔夫茨大学的明矾。

CANLI：《艺术与科学》，1988年。

弗拉基蒂：我们问坎莉，为什么有些人比其他人更孤独，更频繁。他说，部分原因是遗传，如对双胞胎的研究表明。但这并不意味着您的基因完全控制了您的孤独程度。Canli说，自然和养育在建立与孤独感作斗争的神经联系中都起着作用。

CANLI：这是遗传学的一点点，也是生活的一点点点滴滴滴滴滴滴滴滴滴滴滴答滴答的意思，两者之间一直在互动。

基因是非常动态的调节性小开关，可以打开，关闭，在这种情况下，音量会根据其他信号分子的变化而略微提高或降低。这些信号分子中的一些是通过社会经验释放的。当您看到久未见面的某人时感到欣喜若狂时，内啡肽随之释放，催产素随之释放。加压素-在我们的社交体验中，有几种激素发挥着重要作用。

弗拉基蒂：倾向于感到孤独的人似乎并没有那么匆忙。坎利说，一项影像学研究表明，感到孤独的人在接触社交经历时不会在大脑的奖励中心表现出很多活动。不幸的是，这些影响不仅仅是情感上的。

CANLI：如果您感到与世隔绝，或者感到孤独，不仅会伤害您的心脏，而且还会使您感到压力，因此，您释放了血液中的压力荷尔蒙，影响了包括大脑在内的每个器官。

因此，孤独感高的人不仅表现出更高的情绪压力，可能还有抑郁和焦虑，而且还表现出更高水平的身体疾病，例如癌症，炎性疾病，心脏病，认知能力下降，阿尔茨海默氏病。

弗拉基蒂：但是在您担心隔离会给您带来除之外的其他多种疾病之前，Canli指出，有一种有效的解毒剂……孤独症。有目的

CANLI：过去，我们做了一些工作，研究了生活目标和压力激素之间的关系，而压力激素是人们在实验室中面对社会压力时在唾液中测得的。

我们发现，具有较高目标的人的压力反应正常，这意味着，如果暴露于压力源，他们会释放皮质醇，但比没有目标的人更快地回到基线。

我喜欢这项研究的一件事是，我们没有告诉人们这个目的是什么。这对他们来说无所谓。每个人都还可以找到一个目的。目的可能是照顾别人。目的可能是出于某种爱好获得某种精通。可能正在完成这本书，或者可能在某种程度上达到更高的目的，无论您要做什么。如果您不觉得自己现在拥有一个，那么请采取积极的步骤尝试为您找到目标。这也可能非常强大。

弗拉基蒂：有目的很有意义。它为您提供了一个目标，让您自己一个人专注。

MILLER：有些人选择隔离，因为它可以帮助他们实现目标。我与塔夫茨大学的一位校友交谈，他选择了一条孤独且漫长的路去他想去的地方。

克里斯·马丁(CHRIS MARTIN)：我叫克里斯·马丁(Chris Martin)，2007年是我在塔夫茨(Tufts)的二年级和大三之间，我独自一人在阿巴拉契亚小径上北上徒步。因此，在我的期末考试之后的5月17日到我回到学校之前的8月19日之间，我从乔治亚州南部步行到缅因州北部。

MILLER：令人惊奇的是您只想自己远足AT，但是为什么要独自远足呢?

马丁：嗯，部分原因是不必要的。我之所以独自一人，是因为我不认识一个我想和我一起做的人。他们不易相处-愿意放弃整个夏天走路的朋友。而且，您可以自己更快地移动。您所拥有的人越少，难过，受伤，生病，出任何问题的机会就越少。

米勒：那么，如果您独自徒步旅行超过90天，那么如何保持精力充沛?

马丁：我脑海里唱了很多歌，很快意识到我不知道很多歌曲的歌词，还不如我想的那样。刚刚学会将区域划分得很好。探索自己的想法时，您必须非常自在。内省很多。每天您只花一个小时左右的时间就努力放松自己，因为您对自己正在做的事情的思考越多，您花费的时间就越长。您只需要在行走时进行区域划分和做白日梦即可。它确实需要练习。是的，确实需要练习。

您肯定有那些日子，只是想念家，想念朋友，想念家人。在小径上行走的美丽之一是您无权追索。我没有能正常工作的手机。我没有任何联系方式。就像，“嗯，是的，我有点想念家，想家了，但我所能做的就是继续走下去。” 我总是会告诉自己走路的时间，尤其是在最初的几个月里，“这就是我现在的生活。刚习惯。接下来的三个月里，这就是你的现实。”只是不要在心理上给自己一个选择，那么所有的事情只是片刻的虚弱，整个事情就此结束。

路上的名言是远足自己的远足。我的意思是，每个人的经历都是完全不同的，并且没有错误的方法。因此，有些人从字面上将其视为步行聚会，您会看到他们进入城镇，到城镇的每个酒吧逛一圈，然后呆在那里一周，也许会做一些快速的合同工作，或者在某个地方拿起零工，洗碗并沿着道路前进。他们可能需要两年时间才能完成。然后，有些人将要进行记录。我的意思是，最近有一位来自波士顿的家伙创下了AT上不受支持的全程徒步旅行的记录，这简直令人难以置信。而且没有办法说其中之一是错误的，而其中之一是正确的。他们有不同的目标和不同的经历，但是可以肯定的是，我会说自己远足 您有很多机会进行内省和思考，为什么会在那里。我不相信每个人一开始就真的知道答案，但是可以肯定的是，到最后您就知道了。

米勒：您愿意分享您对这个问题的回答吗?

马丁：我认为我这样做的原因之一是证明我自己可以做一些非常困难的事情，而且，我从中得到的一些东西是一种在需要帮助和帮助时能够真正与他人接触的能力。与人交谈时要更加开放。这肯定了我对人性的信念。我走路时在路上遇到了很多非常慷慨和无私的人。当我浸泡在潮湿和有气味的地方并开车送我进城时，或者当我在佛蒙特州西哈特福德时，我正在寻找住处的人，这对夫妇在他们的门廊上，这就是步道穿过城镇的少数几个地方之一-他们看到我走过。他们邀请我吃饭。他们让我在院子里扎营。他们为我洗衣服。他们送我一些额外的食物。

这样的时刻。我不是在那里要求。他们只是出于内心的慷慨呼唤我。

这绝对是我一生中的亮点之一，我非常喜欢它。尤其是当事情变得忙碌时，我只会考虑目标的奇异之处。真的很自由。

弗拉基蒂：好吧，因此，有一个隔离自己的目的，例如远足数千英里，可以对您的孤独感产生巨大的影响。所有人都看到了有关艾萨克·牛顿(Isaac Newton)在鼠疫中隔离时发明微积分的鼓舞人心的故事。

但是事实是，这并不完全正确-牛顿很早就开始从事微积分工作。即使他没有这样做，仅仅因为你有时间自己而取得成就的压力也不是最健康的动力。

塔夫茨咨询中心的临床医生珍妮弗·格兰奎斯特(Jennifer Granquist)在其职业生涯中一直与成绩优异的大学生一起工作。对于某些学生来说，孤立只会提高他们对自己的期望。

格兰奎斯特：我将与学生交谈，他们会说：“我今天没有做任何有意义的事情，对此我感到很遗憾。”

我将与一些学生讨论有毒生产力，例如这种压力。因为我们看到了很多创造力，所以最近我和一个学生谈话，他说：“嗯，我还没有完成我应该为此做的艺术项目。” 不能像往常一样有生产力的情况让人感到羞耻。

弗拉基蒂：人们觉得，“哦，我有这个，我几乎要在家中这个艺术家的寓所上，我必须生产，我必须生产。”

格兰奎斯特：是的。因此，我们谈论的是在转移创造力的观念时，即创造力被生产，被视为，被认为是这种感觉时，我很忙，然后又影响了我的自我价值。与创造力相对应的是创造力和创造力的乐趣，并以此为基础。您想与其他人分享它，但是对自我完善或类似的事物没有相同的痴迷，我必须向其他人证明我做了这件事，并且我明智地利用了我的时间。

我们每个人都没有关于“如何在大流行中生存”和“在家里做什么”的课程。这不是我们所有人都习惯的环境，我认为有时过分努力可能会因这种不切实际的期望而损害自己，因为这种期望使您不断变得不够好，不够聪明，无所不能。只是建立自己的同情心以尽力而为。

弗莱厄蒂：我可以看到，如果没有其他人来分散您的注意力或与您互动，或者谈论您的想法，您会陷入困境，“哦，我应该这样做。我应该这样做。我应该做得更好。”

格兰奎斯特：对。就像被一条小溪，一条小溪，一条小溪所困。所以有时候，对正念的教益对学生来说就像是：“好吧，我怎么能把你带到流淌的河岸?” 您的想法不断发展，我将如何帮助您走到一边，让自己立于不败之地，例如：“好吧，这是真的吗?当我相信这是真的时，会发生什么?” 因为当我们陷入这些循环中时，我们会留下所有的想法，而只是陷入这一循环中。

弗拉基蒂：拉贝卡·穆西加(Rabecca Musiega)，塔夫茨(Tafts)班2020年的学生，对被孤立时的想法会有所了解，这不是您的选择。现在，她正在为内罗毕的研究生院和家庭生活做准备，您会发现这是一个热闹的家庭。但是，作为来自肯尼亚的国际学生，她几乎独自一人在塔夫茨度过了许多学校假期。她的第一个寒假，当时大多数其他学生都离开了校园，特别艰难。

MUSIEGA：

那是一个令人恐惧的时刻，我想我回想起来是一个非常孤独的时刻。您尝试观看所有内容，Netflix，以及尽可能多的Netflix，只是为了摆脱自己的想法。因此，我认为这几乎是许多不同情感和不同因素的组合。首先，只是为自己感到难过和遭受摧残，然后在很多方面感到内I，我交不了足够的朋友吗?我不应该适应吗?如果我更好地度过了第一学期之类的话，也许有人会邀请我在他们家过圣诞节。而且我觉得内come来自哪里，因为我想摆脱自己的情绪，我想通过睡眠来分散自己对Netflix的注意力。睡到1:00 PM或其他任何时间，然后感到内和恐怖。所以对我来说

我开始真正意识到自己的心理健康，因为我认为自己在一个社区中长大，那里的人们往往对此不多谈论。那是我成长的环境，但对我而言，这是开始深入挖掘，开始接触自己的感受并试图理解这一点的重要时刻。因此，我认为这几乎是一个非常醒目的实现。就像这样，可以这样感觉。拥有文化冲击力，处于新环境中的焦虑感并不要对自己太苛刻。

但是就积极影响而言，我认为那是我花了更积极的时间来思考自己想摆脱大学生涯的突破点。我记得当时写了我的未来计划，就像是“这就是我想要的专业。这就是为什么我对此感兴趣的原因。” 因为您只有这么多时间，所以有那么多时间思考所有事情，思考您的生活。

我变得非常非常自在，一个人呆着，一个人独处，甚至直到今天我都在寻求这种东西。我需要回去，我需要充电，我需要重新充电。

米勒：我们每个人都需要时间充电，尤其是性格内向的人。也许这就是为什么自称内向的奎因(Quin)说他沉迷于该领域工作的宁静与孤独的原因之一。

奎因：关于野生动植物录音的事情是，这是非常孤独的活动。静止，安静，耐心是很多人都可以尝试的事情。就我个人而言，我很喜欢它，我想您会像以前一样安于一个区域，并且您在田间待的时间越长，拨入的声音越多，对周围的节奏变得更加敏感，并且它们随处变化。放置。

对我来说，旅程的一部分，以及促使我进行录音和与野生生物联系的真正原因，可以追溯到童年的热情。永远不要低估在五岁的四岁时您喜欢什么的感觉，就像许多小孩一样，我对动物感兴趣，但我从不长大。而且我在一个非常特权的环境中长大，是一名外交官的儿子，并且有机会搬到其他地方，这在小时候并不总是很愉快，但是回想起来，我对此深表感谢。

我最终到了一些地方。我在撒哈拉沙漠边缘的阿尔及利亚长大，然后在斯堪的纳维亚半岛，加拿大和苏格兰度过了很多童年，所以我一直被与这些地方相处的孤独感所吸引。 。

而且我认为当您经常移动时，您并不总是与人形成友谊或深厚的友谊，因为您在运动中，所以我认为您发展了自我娱乐和娱乐的能力，而对于我来说，我的性格，我一直都很孤单，性格内向，这并不意味着我没有社交能力，但是我很喜欢独自一人。我仍然记得一个很小的孩子，他在树林里徘徊，独自在树林里玩耍，只是觉得自己很联系。所以我认为我一直对此很着迷。是的，地球的尽头可能是遥远的，但是通过一个七岁的孩子的眼睛，邻居的后院，在那片土地的深处，似乎也很遥远。

而且，当您思考时，西方传统对于保持沉默或孤单并没有多大价值或溢价。我们倾向于奖励性格外向的人。我们需要在谈话中保持沉默，或者只是去任何公共场所，餐厅，购物中心，到处都是音乐。基本上不会给您带来任何声音上的平静，您可以在其中收集思想。

但我也对某些人认识到，在野外的野外奔跑也可能是一次令人深感不安的经历。隔离和沉默对于很多人来说不是一个舒适的地方。所以我明白了。但是对我来说，这是我真正的享受和享受的东西，它伴随着一种内在的宁静感，我将我所做的很多事情看作是一种静心冥想的方式，或者说是绝对静下来。它回到正念的概念，出现在您周围的事物上，不要分心。从某种意义上说，这是非常佛教的。

弗拉基蒂：奎恩有一点。隔离显然有其优点。这让我们开始思考-谁比佛教僧侣更了解正念孤独的好处?

TENZIN GACHE：如果记得的话，人们可能会认识我，就像2005年的布莱恩·罗伊特(Brian Roiter)。但是，当我于2006年3月从塔夫茨大学毕业后不久，我接受了达赖喇嘛殿下的达赖喇嘛的戒律。印度和圣殿给我起了Tenzin Gache的名字。

Gache这个词的意思是使人高兴的人。因此，目前我住在尼泊尔东部，Khotang区，山区不太高的马拉蒂卡修道院，但是我们可以看到喜马拉雅山和珠穆朗玛峰距离不太远。

弗拉基蒂：加奇可能是地球上最后一次听到这种流行病的人之一-当其他人开始将自己局限于家中时，他不知道，因为他已经处于自我封闭的中间。

加奇：我在一个小房子里隐居下来，大约半个小时的步行路程，在这里与世隔绝。我住的地方没有电，也没有自来水。

弗拉基蒂：直到他不得不徒步进城取物，看到一切都关闭了，他才知道发生了什么。

GACHE：太令人震惊了。

兄弟：加切(Gache)告诉我们，他不仅寻求孤独，而且寻求孤独。我们问他是否可以解释他从中学到了什么。

加奇：佛陀谈到了和尚应该如何培养的美德之一，就是对独处感到高兴。因此，在我最初想到做和尚时，我就不得不接受这一点。有几件事对我很有启发。其中一个是伟大的佛教大师卓吉姆·特伦帕(ChögyamTrungpa)的发言，他说：“您必须学会使孤独成为您的精神伴侣。” 对我来说，当我听到这个消息时，它引起了非常深刻的共鸣。

我读到的另一个让我深受打击的东西是出自和尚托马斯·默顿(Thomas Merton)，这是他撰写的关于独处的文章。我现在可以背诵它。我没有在我面前的东西，但我会尽我所能。他说：“孤独的放弃不是他与其他人的联合，而是代替真正的社会交往的欺骗性小说。在孤独中，他发现自己并没有与他人脱节，但实际上他与他人完全有联系他们，但是在一个深奥而神秘的层面上。” 因此，在这两种情况下，我都开始感到孤独是自相矛盾的一种与世界更充分联系的方式。

弗拉基蒂：加切(Gache)说，他17岁或18岁时第一次尝试冥想和孤独，一开始并不容易。

加奇：我认为早期最难的事情之一就是感到羞愧。在我们的文化中，人们非常需要被大众接受或被他人接受。从某种意义上说，如果你一个人，那是因为你失败了，你在社交上也失败了。接受这种经历之后，我花了一段时间才对一个人感到自信。我最初的主要经历之一是我去法国南部的梅子村修道院静修时，您可能知道，著名的越南和尚ThíchNhấtHạnh是他在波尔多的修道院，在法国南部。

所以我去那里进行了为期三周的静修，这不是一个静默的静修。这是一次集体聚会，我们被允许谈话，但这仍然是我第一次远离很多事物，尤其是音乐。我曾经喜欢听摇滚音乐。我注意到在整个三周的静修中，几乎所有时间，我的头上都会有一首摇滚歌。

弗拉基蒂：但是在从静修所回家的路上，他在巴黎的巴黎圣母院停了下来。然后点击了。

加奇：当我坐在大教堂的时候，我在场的时候不在场，没有做任何特别的事情，但是当我出来的时候，我注意到我的头脑很安静。这是很明显的。这是我以前从未经历过的事情。于是我去了-塞纳河就在大教堂旁边。所以我坐在河岸上，我想我以前所未有的方式体验了我的思想。到目前为止，这可能是我一生中最有力的体验。

我觉得这里有些东西，我需要连接一些东西。这将是一个长期的过程，但这是第一步，我在这里与自己保持着安静，安静的态度，并感到这是如此重要，以至于生活中没有其他一切看起来很琐碎。

独处是在头脑中创造空间的一种方式，类似于无聊。因此，孤独和无聊都是我们经常认为是消极的东西。但是，这里的理解是，实际上他们遭受负面体验的唯一原因是因为不再有任何东西可以分散我们的注意力。而且当不再有任何东西可以分散我们的注意力时，我们就会体验到自己的想法，这很不舒服，因为有很多行李堆积起来。因此，一种选择就是分散自己的注意力。但是另一种选择是开始考虑这一点。刚开始时，您会感到不自在，您可能会感到不自在，但是一段时间之后，您开始发现自己所承载的想法和情感与当下的经历无关那你 在目前的经验中重新思考。而独自一人是与之共事并与之共存的机会。

表面之下有很多东西，寂寞只是冰山一角。