我认识的每个老师都经历过返校梦night。我们忘记了课程计划。我们没有做好准备，而学生则依赖我们。我们在教室的公共环境中自欺欺人。这是开学的第一天，所以学生们还不认识我们。我们尚未建立连接。我们在一个充满陌生人(我们的新学生)的房间里，我们被暴露为无能。

这是传统的返校梦m，我在附近的数百个地方(我是那种记得自己的梦想的人，无论幸运与否)。最近，我在edtech朋友的Twitter上发了一个话题。一切都与噩梦有关，由于当前的所有未知因素，这些噩梦现在已升级为令人恐惧的恐惧和脆弱的感觉。

目前存在很多不确定性，可以理解的是，我们感到非常强烈。在大变革时期，我们所有人渴望得到的就是控制。在复杂的时代拥有控制力，甚至对代理有一种认识，可以改变我们的思维方式和方法。那么，我们如何将这些恐惧和无助感转化为我们可以利用的优势呢?

它涉及保持意识，评估当前状况并了解我们有能力影响我们所能影响的事物。我们不仅有局限性，而且可以选择我们如何进行自我评估以及如何看待自己的弱点。简而言之，我们需要通过改头换面来重新评估自己的漏洞。

我介绍了V字，因为它是现代英雄的秘密武器。我们所要做的(至少在Twitter上已经有大约800,000人已经在做这件事)是听BrenéBrown的指导和权威，将脆弱性命名为优势和资产。她用来支持对脆弱性的判断的证据与重新评估有关，将否定性含义变为肯定性含义。我们的感觉并没有错。我们可以拥抱它，甚至利用它来发挥自己的优势，在此过程中获得更多的权威。

换句话说，并不是弱点才是真正的财富，而是我们对弱点感知的重新构架是必要的。我们需要训练自己去接受和欣赏弱者和脆弱者。我们现在不必费劲去寻找它。脆弱性和不确定性无处不在。

让我们将其放在教学和学习的环境中。我们即将开始下一学年，还有很多未知数。我们在某些方面感到软弱。这与布朗对内和羞耻的研究和专业知识有关。她将内感描述为对行为感到不舒服(“我为发生这种事情感到内”)，并感到羞耻为感觉到这与我们的身份相关联(“因为发生这种事我对我是谁感到羞耻”。)

例如，我们可能对2019-2020学年结束时的经历感到内，让这些情绪延续到我们对秋天的预期中(“我做得不够”或“它没有变导致我对秋天的到来感到内(“我做不到”或“它无法以我想要的方式看起来或感觉到”) )。我们甚至可能为自己的经历和我们期望经历的事情蒙受耻辱(“我还不够”或“我将不够”)，我们感到我们没有能力去面对什么未来。

这些感觉既是自然的又是有毒的，因为它们代表了我们导致麻痹和恐惧而不是代理和行动的有限信念。要对漏洞进行改头换面，我们首先要面对它，然后重新评估我们所看到的内容。

我看见你。教育工作者，我已经在2020年上半年见过你。我看到你现在正在做的一切，以及现在正在背负的一切，甚至在整个暑假都经历着，因为这些重返校园的噩梦可能迫在眉睫。我们中许多从事教育工作的人可能会因精心准备的清单和重返学校指南而感到淹没，而这似乎并不能满足我们个人的实际需求。我们感到期待的沉重，以及不可避免的不可避免的事情，就是每个阶段的事情都会变得混乱。

因此，让我们选择它。让我们以饱满的勇气，对我们所热爱的事物的热情，一开始就将我们带入教学领域，以及现在和我们自己以及我们社区所需要的养育自我同情的心，来拥抱这个混乱的局面。

这里有五种以研究为基础的实践，这些实践将有助于为脆弱的人群进行积极的改头换面，邀请其改善我们的日常生活质量。

扎根

感觉到相互连接的基础的质量很重要，因为这使我们能够以弹性和扎根的连接感来应对和适应不断变化的状况。扎根不是一成不变的-它意味着我们在核心和根源中感受到支持，这使我们能够接受脆弱性。我们可以使用体育锻炼来帮助解决这个问题。我建议从接地，居中和感觉双脚这一简单的正念练习开始。它可以与专注于平衡与稳定性的任何运动或运动实践相结合。当我们体现出对变化和脆弱性的开放态度时，感觉到自己体内的这些特质就使我们感到有力量，着重于身体的感觉，因此即使我们承认脆弱，我们也可以强调积极地采取稳定的立场或姿势。用自己的身体作为试验场，看看扎根并进行连接是核心练习的感觉。

故事工作

在一天的开始和结束时问自己：我在告诉自己什么故事?解决此问题是一种积极的做法。注意我们作为信仰接受的故事，我们倾听的对象和内容以及告诉自己的内容。晚上尝试将手机放在远离手臂伸手可及的距离的地方，以便有意识进入的第一件事和最后一件事来自您自己和自己的头脑，而不是阅读新闻或接收短信。唤醒您要定义为当天意图的想法。对自己重复一遍。让它来自你并向你的心说话。结合这些做法，您将有机会改变睡眠，休息，思维定势等。

激发情绪意识和同情心

我们在教学实践中一直都在谈论SEL(社会情感学习)，但是我们有多少次给自己机会去练习和磨练自己的个人生活中的情感意识技能呢?它可以帮助我们更多地了解自己的脆弱感，还可以探索这些感觉如何以身体方式表现出来(例如，可能导致我们的肩部劳损或胸部紧绷感)。作家和正念练习者塔拉·布拉奇(Tara Brach)开发了一种有用的自我同伴指导性练习，称为RAIN，该方法通过情感意识的冥想引导听众。跟随塔拉·布拉奇(Tara Brach)的冥想，或听我今年夏天录制的唱片，尝试一下 当我为自己尝试练习时。

重新评估压力

毫无疑问，感到脆弱会导致我们的压力水平上升。斯坦福大学心理学家和研究员凯利·麦格尼加尔(Kelly McGonigal)说，这不是真正的压力，而是我们的压力处理方法才是问题所在。McGonigal说：“一种简单的思维定势重置可以帮助我们面对和发现生活中的压力，这是将其视为学习和成长的机会。”

尝试看一下引起焦虑的每个挑战，重视它，看看可以采取哪些积极的小步骤来解决它。制定压力预算，并为您的注意力分配一定的精神津贴，并专注于您有权改变的事情。甚至旨在承受压力并为未来担忧，以此作为您珍惜并在工作中找到意义的标志。采取步骤确认您的宝贵意见，并记录下来，并寻求朋友和专家的支持。请记住在这段焦虑的时刻呼吸。我的电脑上方有一个标语，上面写着：“眨眼并呼吸”。微小的事情可以有所作为。

不断谈论好，坏，丑

毕竟，在这个拥抱脆弱的新世界中，这是“一切都好”!你现身。认识到自己的优势，并花点时间为自己所做的和自己继续做的事情给予称赞。我看到许多勇敢的教育工作者在过去几个月中迅速且英勇地在线上了课堂。我看到他们继续适应。罗伯特·弗罗斯特(Robert Frost)说“唯一的出路就是通行”，而管理“通行”部分通常是我们可能觉得我们无法公开谈论的美丽而混乱的部分。但是我们可以而且必须谈论它。

面对脆弱性，我们的部分工作包括在面对不确定的大胆时刻开放足够的空间来分享故事，因为我们仍处于未知之谜之中。没有正确的方法，但是在这个巨大的变化时期，我们可以灌输意识，关心和联系的感觉。脆弱性可以重新定义为力量。我们知道还没有，而且不会完美。但是它将继续是真实的和有意义的。我们的经验将继续产生巨大影响。

让我们从内心选择胆量大胆，勇于创新的人。通过这种方式，脆弱性可以得到它所需要的改造，以积极地改变我们的思维方式，并且我们也可以在今年夏天改善睡眠质量。