在过去的几年中，我喜欢在这里创造和分享大脑的休息时间，并专注于注意力练习，这种做法有益于每个学生的大脑准备学习。脑部休息会导致放松的警觉状态，而专注的注意力练习可帮助学生放慢速度并专注于刺激，增强其持续关注和情绪调节的执行功能。这些做法可以在出现任何问题之前主动解决纪律问题。

我希望您和您的学生喜欢这些活动，因为它们可以激发大脑的注意力和放松的警觉状态。这些都适合小学生，有些也可以与大学生一起使用。

脑部休息

剥橘子：给每个学生一个橘子。首先，请他们猜测在吃水果之前的接下来几分钟内会做什么。您可以通过以下问题提示他们：这个橘子像我们的大脑怎么样?

接下来，要求他们将橘子背在背后-或只是闭上眼睛-剥皮而不看。他们可以去皮而不切开水果吗?这容易吗?比他们预期的难吗?他们能做到多快?当他们吃水果时，问他们经历了什么感觉，感受或记忆。

配对的镜像：让学生找到伴侣。每个学生将拿一支笔或一支铅笔和一张纸，面对对方坐着。一名学生将领导，另一名学生将跟随：领导者开始绘制与班级主题有关的图像，跟随者复制该图像并尝试猜测该图像应代表什么。

让学生切换角色，以便其他人可以领导。再次，当领导者开始绘画时，跟随者应该模仿领导者的绘画并猜测绘画是什么。

倒水：给每个学生两个小纸杯，然后装满一个水。让学生练习在杯子之间来回倒水，在倒水时要有节奏。几次后，让学生闭上眼睛，看看他们是否可以继续轻轻地和小心地倒水，而又不会溅出太多水。为此，请给他们30秒，然后看看谁的杯子里还有水。

注意力集中练习

呼吸：让学生深吸一口气，将双臂举过头顶，屏住呼吸四秒钟。当他们呼气时，让他们慢慢将手放在脖子的后部并按摩脖子。他们可以重复三到四次，直到感觉更放松为止。

描hand手：让学生拿起记号笔，蜡笔或钢笔并描画自己的惯用手，而又不竭尽全力地抬起笔，直到他们开始感到镇定为止。在此活动中，他们应专注于呼吸。

在最深处游泳：让学生躺在肚子上，移动胳膊和腿，呼吸五次;在第六次呼吸时，他们应该在仍然踢脚的同时慢慢放松手臂。在第七次呼吸时，它们应该停止踢动并保持静止，想象着水将它们拉下，或者云层将它们拉上了天空。告诉他们想像他们失重，漂流或漂浮到自己喜欢的地方。他们可以深呼吸一分钟，就能想象出颜色和声音。

融化冰块：给每个学生一个小冰块，放在嘴里或握在手中。要求他们不要嚼或嚼它，而是要注意它是如何慢慢融化的。他们可以想象，冰晶消除了他的担忧或忧虑，深呼吸直到它消失了。

平衡树：让学生将双脚牢固地放在地面上。他们应缓慢抬起一只脚，将其触摸到另一只小腿或大腿内侧，然后将手臂举过头顶。接下来，他们挥舞着手臂，仿佛它们是一棵树，树枝在风中飘扬。让他们换腿并重复此动作。接下来，请他们在暴雨中展示一棵树，并注意树的树干(它们的身体)如何保持坚固：即使它们可能会摆动，但它们仍会站得很高。

着重平衡：要求学生一只脚站立，另一只脚离开地面并保持平衡。每次呼吸时，他们都应尝试将脚抬高。让他们注意可以抬高每只脚的高度。

不咀嚼口香糖：给每个学生一块口香糖，让他们在不咀嚼的情况下将其在口中保持一分钟，只是感觉到。询问他们在品尝口香糖但没有咀嚼时发现了什么。