定期进行有氧运动，让您呼吸更加努力，心脏跳动更快，改善心血管健康。即使是十分钟的中度至严格运动，也会对您的身体和大脑健康产生积极影响。这里可以很好地衡量您的锻炼是在适度或严格的活动范围内：当您走路，做水中健美操或骑自行车时，如果您可以说话而不是唱歌，那么您的训练水平适中。在严格的锻炼期间，如果不停下来呼吸，你将无法说几句话。

有氧运动受到很多关注，但肌肉强化运动对身体和大脑健康也至关重要。医学研究表明，力量训练有益于所有年龄段的人，增加活力，并可以抵消衰老的某些影响。一磅肌肉比一磅脂肪更有效地燃烧卡路里，因此增加肌肉可以提高你的新陈代谢率，增强心血管健康，增加“好胆固醇”(HDL)水平，并触发肌肉使用更多的胰岛素，从而降低风险发展糖尿病。

此外，不列颠哥伦比亚大学的研究人员进行的一项研究发现，力量训练可以改善老年人的认知功能和记忆力。瑜伽，举重，使用阻力带或设备，使用你的体重抵抗的俯卧撑等运动，以及涉及重举，挖掘或铲挖的家务都是有效的肌肉强化活动。如此列表所示，您不需要加入健身房来锻炼肌肉，但咨询培训师或好书或在线资源进行力量训练可能会有所帮助，以制定适合您的有效方案。

更多运动，更好的休息

常规身体活动的另一个好处就是睡个好觉。教学的压力可能使你很难关闭你的大脑，以便你可以睡得好，醒来时精神焕发，为新的一天做好准备。在美国国家睡眠基金会的一项研究中，每周锻炼至少150分钟的参与者报告的睡眠质量比不经常锻炼的人高出65%。

获得充足的睡眠(成人平均至少7小时)可以帮助提高将注意力集中在认知要求高的任务上的能力，并减少白天感到困倦或破败的倾向。经常锻炼会产生更多宁静的夜晚，这反过来可以增加您对职业的身体和认知需求所需的能量。

让它变得有趣

如果你喜欢它，它更容易承诺定期活动。如果您开发出符合您个人喜好并且您期待的锻炼方案，那么您将更有可能将其作为一项长期的日常工作。您可能喜欢在树林中独自散步，或者喜欢与朋友一起参加Zumba课程。父母和祖父母可以通过与子女和孙子女一起积极游戏，将家庭时间与锻炼结合起来。