在过去的几年里，我一直在全国各地的各种学校工作，与那些学生患有焦虑和抑郁症的教育工作者合作。这些学生渴望联系和可预测感。对于教师来说，他们的需求可能是压倒性的：“精疲力竭，充满绝望”是这些老师经常描述的一种感觉。

压力具有传染性。在生活中经历过高度逆境的学生可以极大地影响所有与他们一起工作的人。为了帮助他们学习，教师需要关心自己，这样我们才能进入我们需要解决问题并调节情绪的大脑区域。

教师可以通过专注的注意力实践和改善幸福感的大脑一致的策略来照顾自己。这些以呼吸，声音和社交联系为中心的实践可以在学校，家庭，汽车或任何我们找到时间和空间的地方实施。调节和镇静我们自己的神经系统的关键是有意识并定期重复这些做法。

平息你的思维的6个策略

1.两分钟的压力释放：我从Peter Levine的“ 孩子的眼睛创伤”中了解到这种做法。在入睡前和早上的第一件事，需要两分钟深呼吸。将一只手放在胸前，另一只手放在额头上。当你吸气时，感受双手在皮肤上的压力，然后呼出最近占据大脑空间的担忧或担忧。

每次吸气和呼气时，尝试将呼气延长两到三秒钟。反思你的两分钟，问问自己，你能亲自改变这种令人担忧的经历或想法吗?你控制了多少?有多少是你无法控制的?

2.深潜呼吸：这是一种昆达利尼瑜伽呼吸练习和可视化。吸气四次，持续四次，慢慢呼气四次。一旦找到锻炼的节奏，您可以将呼吸增加几秒钟。当你有节奏地找到这种呼吸时，每当你吸气时想象潜入深处的蓝色水池。当你完成最后一次呼吸和呼气时，想象自己漂浮在水面上，重新焕发活力。

3.充满活力的呼吸：这个也来自昆达利尼瑜伽 - 有点奇怪，但试一试。裤子就像一只狗，嘴巴张开，舌头伸出30秒 - 尝试每秒进行三次充气的喘气。然后闭上嘴再继续30秒，当你用一只手在腹部用鼻子短暂的腹部呼吸时。

一整分钟后，切换到上方的深潜呼吸。这是在你走进学校之前使用的一种很好的技巧。这种古老的瑜伽呼吸有许多健康益处。

4.平静的声音：正确的声音可以非常强大，可以引起平静的反应。西藏的碗和钟声几乎是我每天听几分钟的声音 - 而不是链接上整整11个小时 - 让我清醒。如果这些声音不适合您，请尝试在YouTube上搜索自然或水声，或者与平静的心态相关的任何声音。

5.反思空间：在您的办公室或家中的空间，创造一个适合您放松的区域 - 家具，枕头，灯光，图片，感恩日记，音乐，艺术品，小吃。确保您经常在这个特殊的空间放松至少几分钟。

在你的教室里，你可能只有植物或一些花，一些洗手液或你的感恩日记。在你的课堂上做这样的事情的好处之一就是你正在为学生建模一种有意让自己平静30秒或一分钟安静呼吸或专注于刺激的方法。

6.同伴支持：与同事合作，分享和反思充满挑战的日，小时或周。每周两到三次与您的伴侣一起出现7到10分钟，或者经常在您同意的情况下出现。在这几分钟内，练习验证你从彼此听到的内容 - 听取学习，而不是回应。互相询问一个非常重要的问题，并深听答案：“在这种情况下，对你来说最重要的是什么?”

当你倾听时，你开始共同调节，平息彼此的压力反应系统。在Beyond Engagement中，Brady Wilson写道，当我们感受到对我们的关注时，我们的身体会产生更多的神经激素催产素，从而产生一种信任感和结合感。

当然，这些简单的策略并不能解决教师面临的每一个问题。但即使是一点压力缓解也是有帮助的，教师可以调节他们的情绪并改善他们的幸福感，他们就能越多地帮助学生做同样的事情。