在20世纪90年代的一个春天的下午，我在校园厕所里遇到了我的一位教授。这位着名的形而上学科幻作家抓住了我的双手，当他用液体肥皂搅拌时，他的手颤抖着。“在每节课开始之前，我都会感到震惊，”他解释道。“每班30年。”

怯场对教师的影响

从那时起，我遇到了许多K-12讲师和职前教师，他们分享了我教授的表现焦虑，这种情况导致他们嘟and或忘记关键概念。最近对中国职前教师的研究指出，教师焦虑：

对效果产生负面影响

使职前教师寻求其他职业

减少教师对学生的热情和口头支持

增加教条主义作为应对策略(教师也可能变得过于严格或宽容)

导致教师对学生的冷嘲热讽

也可能导致负面应对机制，如过度进食或进食不足以及药物依赖性。

当管理员或大学监督员出现在房间里时，焦虑会加剧。除了评估之外，您还必须协商角色模糊性：您的受众是学生还是评估者?至少，经历是不愉快的; 在最坏的情况下，这是可怕的。我去过那儿。

怯场的原因是什么?

融入我们的大脑的是对感知威胁的战斗或逃跑反应。当面对一些可怕的东西时，身体会自动关闭不必要的功能，如消化，并增加血流量，肌肉紧张度和排汗力，以帮助你克服危险或争夺安全。“弗朗西斯效应：你讨厌公众演讲的真正原因以及如何克服它”的作者玛丽·芬肖特认为，对公开演讲的恐惧与人们对被吃掉的古老恐惧有关。三万五千年前，在撒哈拉以南非洲地区，几十只眼睛盯着你的方式，这意味着它是一群掠食者的午餐时间。这是在教学中扭转生物进化反应的一个技巧：想象一下，学生是宝宝兔子 - 你的猎物。

克服课堂怯场的9个技巧

您已经知道，练习演示文稿会让您感到放松，因为我们会尽早到达以组织设置并对将要使用的任何技术进行故障排除。以下是您可能没有尝试的其他九个提示：

移动，大笑，呼吸。上课前，通过在浴室里上下跳15次来释放紧张的能量。它会让你发笑。摇动你的四肢以释放神经紧张。用双手放在臀部后，从腹部缓慢深呼吸。

“力量姿势”两分钟。在电影洛基(Rocky)的费城艺术博物馆(Philadelphia Museum of Art)前面跳了72级楼梯后，斯利史泰龙(Sly Stallone)用哈佛大学教授艾米·库迪(Amy Cuddy)所称的力量姿势举起拳头。正如HuffingtonPost.com所解释的那样：“Cuddy的研究表明，采用与优势相关的肢体语言仅需120秒就足以使睾丸激素增加20%，压力激素皮质醇减少25%。换句话说，采用这些姿势会让人感觉更强大。“

将复活节彩蛋存入您的课程。害怕学生对概念上令人困惑的课程的负面反应?在课程中为您和全班学生们提供了一些惊喜：一张以Ryan Gosling，爆米花，激情，短片，Bob Dylan休息或评论游戏为特色的幻灯片。游戏性是建立信心和传染性的。

用仪式开始上课。新课程的前几分钟可能是最令人生畏的。我用60秒的好消息开始我的所有课程。学生们报告从阿富汗返回的生日，新车，成功的手术或亲戚。除了在温暖的环境中腌制每个人之外，聚光灯还是学生，而不是你。

加强内容。带来辅助材料：海报，讲义，预先组织者或PowerPoint演示文稿。不要试图像诺姆乔姆斯基那样口头有天赋 - 你的材料将传达所需的内容。

不要割让你的中心。避免将空白的学生面孔解释为不感兴趣或生气(参见“ 危重父母综合症 ”)。

致力于一种情感。在课程开始之前，回想一下你最后一次开心和兴奋。上课时，你会感到更放松和动画。

数数椅子。 有节奏地计数将有助于保持肾上腺素的调节。

这不是关于你的。记住要专注于学生学习而不是表现完美。

最后，在埃莉诺罗斯福的话语中找到灵感：“你可以通过各种经历获得力量，勇气和自信，在这种经历中，你真正停下来看着脸上的恐惧。你可以对自己说，'我经历过这种恐怖。我可以接受下一件事。'......你必须做你不能做的事情。“