我知道你的意图很好; 你想在生活中做出有意义的改变。你想放弃一些习惯并建立新的习惯。你想利用新的一年的承诺和可能性。你感受到了灵感和活力。但是不要这样做。

为什么不?因为新年决心的整个概念 - 以及我们经常采取的方法 - 完全与我们的思想和身体如何实际改变以及如何形成新习惯相矛盾。结果(我们许多人都知道)是一周或一个月之后，我们的决议已经崩溃了，我们正在做同样的旧事，这会引起羞耻和失败的感觉。我们的结果比我们设定分辨率之前的结果还要晚。

五种有效的变革方式

我并不劝你改变你的生活。我是一名教练，与人合作进行改变是我的工作。我想提供新年决议的替代方案。

1.明确你想要的东西

冬季提供了一个反思我们生活的机会。当你感到放松和休息时，让你的思绪徘徊在你未来三到五年的生活中。尽量远离“我不想要”的名单，让你的思绪吸引到充满活力和鼓舞人心的东西。

此外，不要专注于哪里或什么的具体细节，而是调整感情。你想怎么样?保持对理想生活图像的开放态度。粗略地说，你想做什么?一般来说，你想去哪里?你想和谁在一起?如果你发现自己陷入了这样的细节，比如“我想在国外教一年，但谁会照顾我的狗，如果我不能回到学校怎么办?” - 拉回自己。进入梦幻，富有想象力的空间。相信这个过程。

2.确定小步骤

确定可能导致您进入预想的所需状态的小步骤。也许你想在五年内感到精力充沛和健康。也许你想象一个积极的生活，或远足Pacific Crest Trail，或者只是能够在没有背痛的情况下接你的孩子。

你知道，为了朝着这些目标前进，你需要开始吃得更健康，多运动。

如果您的长期愿景涉及获得博士学位，或在国外教学或开办自己的学校，您可以确定一些(尽可能多)您可以采取的步骤来开始这一旅程。关键是不要过于依赖目的地。如果你太专注于最终目标，那里的旅程可能会引导你到别的地方，你可能会错过。

为了采取将导致重大变化的小步骤，您需要牢牢掌握不同的愿景。如果进行小的更改很有挑战性，请返回第一步。想像。可视化。梦想。

3.创建行为链

如果你想建立新的习惯，如果你把它们建成你已经做过的惯例，你会更成功。这导致我们创造环境触发因素，让我们知道是时候采取习惯了。这样，我们就不会试图通过意志力来做某事; 我们正在为现有的习惯添加习惯。对于您想要构建的每个新习惯的“if-then”计划将触发新行为。

例如，如果你想养成更健康的饮食习惯，那么你的“if-then”计划可能听起来像这样：“如果我下午饿了，那我就吃杏仁和干果。” 或者，“如果我没有时间或精力做饭就需要吃晚餐，那么我会选择两个我知道沙拉含有健康蛋白质的地方。”

4.铺平道路

如果你想吃得更健康，并且你已经确定你的午后小吃将是杏仁，那么你需要购买杏仁并将它们藏在整个地方 - 包括你的包，书桌，汽车和橱柜。现在就这样做。

如果你决定周一在学校之前去健身房，并在周三放学后散步，那么请仔细考虑能让你获得成功的步骤，并确定这些步骤。穿上健身服，周日晚上把它们放在床边。在你的车里继续穿鞋。提前计划，以消除你可能提出的任何可能的借口。

5.反思故障

您将在任何值得旅行的旅程中获得故障。你会遇到挫折，你脆弱的新习惯可能会持续一段时间。当它们崩溃时，对发生的事情做一些分析。您可能会发现需要合并的新行为链。您可能会看到如何更稳固地铺平道路。您可能需要返回第一步并加强您的愿景，或者您可能会发现您想要旅行的目的地可能不适合您。

您可能需要修改您的长期愿景或目标。对你的崩溃感到好奇，消除这种探索的耻辱，并找到你可以对你的日常工作做一点调整的地方。