在学校工作在情感上具有挑战性，教学在情感上是消耗性的。压力和倦怠使许多有效的教育工作者退出。关于这种状况有两个真相。

首先，需要进行系统性改变，以减轻教育工作者所承受的压力。许多教师和管理人员工作的条件简直是不人道的。(我不打算在这里详述或描述这些，但它们确实需要命名，条件需要改变。)

我现在要讨论的是关于这种状况的第二个事实，即我们 - 教师，行政人员和教育工作者都有压力和倦怠 - 可以对这种压力做些什么。虽然我们倡导系统性改变以改善我们工作的条件，但我们也可以每天采取具体步骤来培养我们的情绪恢复能力。

我们不仅可以学习如何应对压力，还可以提高我们的情感储备，使我们能够在学校享受教学和领导。我们还可以将这种能量引回到改善工作条件的斗争中。

因此，这里有一些建议，以提高你的情感力量的重要储备。我不打算在这里分享“为什么这样做”，但这些都是以研究为基础的。试试这些建议，你就会发现它们有所帮助。

1.建立社区

感觉与您的同事，学生，他们的家人以及您工作的社区有关，这是建立情绪恢复能力的基本要素。我们需要彼此。学年开始是建立社区的最合理时间。以下是一些方法：

与你不熟悉的同事共进午餐。说，“我想更好地了解你。” 让他/她分享一个关于他/她为什么要进入教学的故事，让他/她进入教学的内容，他/她喜欢教学的内容。并分享你的故事。

为家庭组织一次非正式活动(即使你教中学和有很多家庭)，如聚餐，周末烧烤或茶话会 - 这是一个聚会和相互了解的机会(而不是背...到学校之夜，感觉更正式)。

在一个月的时间内，每个学生花五分钟时间逐个认识他们(即使你教中学和有130个孩子)。

社区是通过对话，分享故事和倾听而建立的。找到相聚的方法，倾听并将你的相似之处带到表面。

2.了解自己

当您在社区中学习其他人时，请探索您作为教育者和人类的身份。以下是一些方法：

确定您作为教育工作者的目的和使命。你为什么这么做?写出来并与他人分享。

探索你是一个情感存在的人。了解一般的情商和特别是您自己的情商。以下是我推荐的两种资源：Daniel Goleman撰写的任何资料和积极心理学中心的资源。

了解您的个性以及它如何影响您在世界上的生活和工作方式。

凭借自我知识，能够做出有助于建立适应力的选择和决策。

3.制定自我护理计划

我知道你以前听过：睡觉，运动，吃得好!如果您过去一直在努力优先考虑睡眠，运动和营养食品，我建议您采取调查立场。如果您在几周内优先考虑这些基本操作，请看看会发生什么。

一次从一个目标开始。本周每晚睡八小时或每天吃一顿健康的午餐 - 并密切关注你的情绪如何变化。

你之前也听过这个，但是让我提醒你一些简单的事情你可以做：

储存坚果和干果，并将它们藏在你的桌子，车和包里。

周日购物和烹饪。做一些你可以吃几天午餐的东西。蛋白质密集和低碳水化合物食物是维持下午能量的关键。

每天步行15分钟。散步就够了。十五分钟会有很大的不同。

睡觉 - 请睡觉。我沉迷于睡眠，成为幸福，幸福，适应力和学校转型的基础。如果我们每晚睡八到九个小时，我想我们可能会更好地改变世界。