如果你是一名新老师，也许你会感到肯定的是，研究人员发现学年中最艰难的一段时间，特别是新手教师，是10月下旬到感恩节假期。到了一年的那个时候，开始的匆忙和兴奋已经消退，你已经累了，你还没有看到你所投入的所有努力的影响 - 你还没有看到飞跃学生学习。

让我快速定义倦怠。职业倦怠是身体和精神疲惫。它可以表现为低级抑郁症。这是由于无情的压力 - 身体和情感的结果。你可以防止它。你可以识别职业倦怠的指标，你可以增强你的情绪恢复力，你可以围绕你做的事情画出界限，这样你就可以倾向于你的身心健康。

采取行动

无论您是第一年还是第15年的教学，这里有10个保持精力充沛的技巧，在学年的任何时候：

1.照顾好自己的身体。优先考虑睡眠高于一切。每晚瞄准八小时。睡眠和情绪健康之间有很多联系。吃营养食品。动起来。你知道吗，但我需要提醒你。

2.摒弃停工并虔诚地尊重它。确保你至少休息一个周末。本周，请务必在晚上8点前停止工作。你需要休息。努力工作到自己的骨头或为自己的事业殉难是没用的。它最终不会为您或您的学生服务。

3.在白天建立更新的微时刻。每小时，或每天至少几次，静坐一分钟。闭上你的眼睛。想象一下你所有的压力都会从手掌和脚底流出。

4.培养现实的乐观主义。有弹性的人很乐观。请记住，挑战和斗争是暂时的，而不是永久的。乐观与作为一个Pollyanna或否认现实无关。这是为了坚持认为积极变革总是可能的。这是关于看到玻璃半满半空。

5.保持成长的心态。无论你面临什么样的挑战 - 教师都面临着无尽的挑战 - 问问自己，“我能从中学到什么?”这个问题让你有一种学习者的心态，并提醒你，你总是可以学习。仅仅因为你今天不能做某事并不意味着你下周就无法做到。

6.锚定你的原因。有弹性的人是有目的的。你为什么教学?您希望您的遗产是什么?你每天起床的动机是什么?明确你的原因并将其作为锚点使用。

7.耐心等待。耐心是弹性的一种倾向。对自己，学生，同事和管理员保持耐心。耐心与自满无关，只是接受我们不是时间和所有事情的主要统治者，我们只能做我们能做的事情。

和同事一起喝茶或咖啡。或为您的学生及其家人举办烧烤活动。或者在员工房间吃午餐。建立您的社区。在压力的时刻，那些茁壮成长的人是那些加强与他人关系的人。

9.学会了解你做得很好。当我们筋疲力尽，当我们努力做好事情时，我们很难看到什么在起作用。也许你有一个教学指导，导师或管理员来帮助你解决这个问题，但同样重要的是要磨练你发现自己成功的能力。毕竟，你是每天唯一一个看着你的人。花一天时间成为你自己最好的朋友，禁止你的批判性自我谈话，不要整天说出一句话，花一天时间来叙述你的成功：“你的第一期课程专注于'立即行动'，在30秒内!你没有被约翰尼的态度所触发!你吃早餐!“

10.寻求帮助。当你真的在挣扎时，请向同事，朋友，邻居，主管，导师，教练和合作伙伴寻求帮助。寻求所需的各种帮助。告诉别人你很难过。继续询问，直到得到你需要的东西。如果您有任何疑问，即使是最微小的一点，关于您的精神或身体健康，请寻求专业帮助。教师的抑郁和焦虑率高于一般公众。教学非常紧张。如有疑问，请寻求帮助。

支持自己，支持行吟RS

教师之间的高压力和倦怠是系统功能失调的症状。作为教师，我们需要通过培养我们的适应力来单独承担我们的情绪健康，这样我们才能感觉更好并能满足孩子的需求。然后，我们将有能力更好地解决压力的根本条件和根本原因。

教育领导者还需要承担起创造教师茁壮成长的条件的责任。学校管理人员可以通过以

定期给予教师积极的反馈。

帮助教师了解他们的影响和功效。

解决员工之间的冲突。

促进有意义的专业发展，使教师可以继续磨练自己的技艺。