对于这么多的教育工作者来说，夏天充斥着长长的待办事项清单：阅读书籍，与学校有关的计划，以及乐趣，家庭和自我照顾的时刻。大多数时候，我试图在那几个星期的休息时间里挤得太多，而且我经常发现自己从夏天开始感到有些失望，因为我没有做得更多。这是我今年夏天的最高目标，我鼓励你采纳：睡眠。得到它，了解它，并致力于它。

为什么我们需要睡眠：提醒

睡眠会影响我们的身心健康，它涉及一系列与记忆，学习能力，大脑发育，食欲，免疫功能和衰老相关的复杂功能。如果你 在周末或度假时发现自己在睡觉，那就表明你可能在一周内睡眠不足。看，我知道你有多忙，有多少人需要和想要你，有多少人无休止地做 - 而且我知道你需要多睡一觉。继续阅读，快速了解我们需要睡眠的原因。

睡眠和身体健康

研究人员发现睡眠与心脏病，高血压，糖尿病，抑郁症，记忆力差，体重增加，甚至缩短寿命之间存在联系。根据美国心理学会今年早些时候发表的一项研究，睡眠已被证明是预测长寿的最重要因素。

关于睡眠的最新和重要的科学发现之一是睡眠就像带来一夜之间的清洁工作人员清除白天在脑细胞之间积累的有毒废物蛋白质。这种清理我们的大脑只能在我们睡觉时发生; 在白天，我们的大脑忙于处理我们身体的许多功能。

睡眠和情绪健康

绝大多数人都知道如何剥夺睡眠会对我们的情绪平衡产生负面影响。当我们累了，我们更可能是脾气暴躁，不耐烦和喜怒无常。

神经科学是复杂的，但简而言之：研究人员已经发现REM睡眠(一种在夜间间隔发生并以快速眼动和更多梦想为特征的睡眠)是我们情绪健康的关键。在REM睡眠期间，我们大脑中称为杏仁核的部分会对恐惧等负面情绪进行大量处理。

这种处理使我们的情绪反应较少。生物化学会发生什么：换句话说，这不是我们在清醒时可以做的处理，而是以其他方式谈论或处理情绪。我们的大脑需要我们睡觉才能处理我们的情绪。

我们应该“照顾”我们的问题这一概念背后有真正的科学。在睡眠期间，我们的大脑实际上会继续处理当天的信息并形成新的联系，从而稳定并增强我们的记忆。在我们睡觉的时候，我们甚至可以找到问题的新解决方案或见解。

下一步

这里有一些快速的事情可以让您开始改变您的睡眠程序：

知道你需要多少睡眠：我们大多数人需要八到九个小时。

开始每晚比现在多30分钟。

不要在卧室内放置任何电子设备。将您的手机，电脑和iPad放在其他地方，这样您就不会想在半夜看到它们或在醒来时先看一眼。

在睡觉前不要看屏幕30到60分钟。电脑灯阻碍身体产生褪黑激素，促进睡眠。

有一个放松的例程：浴，淋浴，冥想，阅读的乐趣，任何帮助你从白天过渡到睡眠。

关于失眠的一句话：对于那些想要更多睡眠的人 - 并且知道你需要，但不能 - 也许这个夏天提供了一个探索失眠背后的机会。有许多因素被认为会引起失眠，每个身体都不同。探索，学习，与他人交谈，尝试不同的事物。

利用夏天来建立一些新的和更健康的睡眠程序。注意你在睡觉时感觉有什么不同，然后思考你在学年里继续这些新习惯需要做些什么。