在过去的几年里，我非常喜欢在这里创建和分享脑力休息和专注的注意力实践 - 这些实践使每个学生都能在大脑准备学习时受益。脑休息创造了一种轻松的警觉状态，而专注的注意力实践帮助学生放慢速度并专注于刺激，增强他们持续关注和情绪调节的执行功能。在出现任何问题之前，这些做法主动解决纪律问题。

我希望你和你的学生能够享受这些活动，因为你需要注意大脑的注意力和放松的警觉状态。这些都适合小学生，有些也适合年龄较大的学生。

大脑休息

剥橘子：给每个学生一个橘子。首先，让他们在吃水果之前猜测他们在接下来的几分钟内可能会做些什么。你可以用一个问题来提示他们：这个橘子怎么像我们的大脑?

接下来，让他们把橘子放在背后 - 或者只是闭上眼睛 - 然后剥掉它而不看。他们可以剥掉它而不分裂水果吗?这很容易吗?比他们预期的更难?他们能以多快的速度完成任务?当他们吃水果时，询问他们经历的感受，感受或回忆。

配对镜像：让学生找到合作伙伴。每个学生都会拿一支钢笔或一支铅笔和一张纸，然后面对另一个。一个学生将领导，另一个学生将遵循：领导者开始绘制与课程主题相关的图像，并且追随者复制绘图并试图猜测绘图应该代表什么。

让学生转换角色，让对方领导。再次，当领导者开始绘制时，跟随者应该模仿领导者的绘图并猜测绘图是什么。

倒水：给每个学生两个小纸杯，并用水填充一个。让学生练习从杯子到杯子来回浇水，找到浇注的节奏。几次之后，让学生闭上眼睛，看看他们是否可以继续轻轻地来回地小心地倒水，而不会溢出太多水。给他们30秒，然后看看他们的杯子里还有水。

重点关注的做法

呼吸：让学生深深地吸气，将双臂抬到头顶，然后屏住呼吸四秒钟。当他们呼气时，让他们慢慢地将手放在他们的脖子后面并按摩他们的脖子。他们可以重复三到四次，直到他们感到更放松。

追踪一只手：让学生拿起一支记号笔，蜡笔或笔，并在不抬起笔的情况下追踪他们的非主导手，直到他们开始感觉更平静。在这项活动中，他们应该专注于呼吸。

深入游泳：让学生躺在肚子上，移动手臂和腿，呼吸和呼出五次; 在第六次呼吸时，他们应该慢慢放松双臂，同时还要踢腿。在第七次呼吸时，他们应该停止踢动并静止不动，想象着水正在将它们拉下来或云层将它们拉向天空。告诉他们想象他们没有失重，漂流或漂浮到他们最喜欢的地方。当他们深呼吸一分钟时，他们可以想象出颜色和声音。

融化冰块：给每个学生一个小冰块放在嘴里或握在手中。要求他们不要咀嚼或咀嚼它，而要注意它是如何慢慢融化的。他们可以想象一下担心或担心冰块消失，深呼吸直到消失。

平衡树：让学生将双脚牢固地放在地上。他们应该慢慢抬起一只脚并将其触碰到另一只小腿或大腿的内侧，然后将手臂抬到头顶的空气中。接下来让他们挥动他们的手臂，好像他们是一棵树，树枝在风中吹来。让他们换腿并重复这个动作。接下来要求他们在暴雨中展示一棵树，并注意树的树干 - 他们的身体保持强壮：即使他们可能会摇晃，他们仍然站立得很高。

注重平衡：让学生站在一只脚上，另一只脚离开地面并保持平衡。每次呼吸，他们都应该试着抬高脚。让他们注意他们可以抬高每只脚的高度。

不要嚼口香糖：给每个学生一块口香糖，让它们在口中保持一分钟而不咀嚼，只是感觉到感觉。询问他们在品尝口香糖但没有咀嚼时注意到了什么。