作为体育中考必不可少的科目，很多中学生都在准备体育考试。为了帮助大家顺利通过中考的体检，下面，初中网边肖特意为大家整理了中考的体能训练计划，希望对大家有所帮助。

中考体育跑步技巧跑的技巧和姿势

身体前倾：保持身体微微前倾(但不要摔倒)，不要弓腰。向前倾斜的角度越大，速度越快。

s姿势：跑步时保持背部挺直，整个过程(包括踩地)保持膝盖微屈。跑步时，头部高度应比正常站立时(1英寸=2)头部高度(离地高度)低2 ~ 3英寸。54厘米)是合适的。

前脚(不是脚跟)接触地面。

一开始，你只能用脚尖着地。如果脚后跟着地，会造成身体受到地面最大的冲击，从而阻碍向前跑，就像“刹车”的原理一样。

要快：每分钟换腿180 ~ 190次。随着身体素质的提高，想要跑得更快，可以在此基础上进一步加快换腿的节奏。记住：一只脚接触地面的时间越长，身体失去的动能就越多。

如何在中考跳远中练习两脚相等的姿势

两足动物的方法经常被忽视。体育教材对这个问题有不同的看法：有的是“腿微分开”；有些要求“脚与肩同宽”。至于站立的姿势，教科书中没有具体的规定，所以大多数体育老师采用的是“八字形”站立法。

双臂摆动与呼吸的配合

摆臂与呼吸配合得当非常重要。教学中，预摆动时，手臂放松，由下向上慢慢向头部摆动，然后轻松吸气，再由上向下向两侧及后方呼气。当你想起飞时，前两臂迅速从下往上放在你的头上。现在，快速深呼吸，下摆向两侧后方，动作要一样快，但此时不是呼气，而是屏住呼吸。这样就为起飞前的肌肉提供了最大的能量，增强了起飞时肌肉的瞬间爆发力。

中考体育长跑满分技能第一阶段，从本学期开始到寒假。在这个阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天慢跑，不要求速度，不计算时间。学生只有在这期间通过慢跑来提高体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本上可以具备跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成后，学生再跑1000米(或800米)就不会呼吸困难。

第二阶段，从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。在这个阶段，学生应该适当增加训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以将考试所需的长距离分成几段进行训练。比如女生可以把800米跑分成两段，每段400米。学生计算自己的时间。第一段一般要求跑1分钟，40秒到50秒，然后休息3分钟，然后在同样的时间内继续跑完剩下的路程。通过这种分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

以上是初中网站边肖为大家整理的中考体能训练计划，希望对大家有所帮助，而更多的中考信息可以继续关注这个网站！