泸州市教育体育局组织专家对2022年泸州市初中毕业生体育中考考试项目进行评选，确定“立定跳远”为2022年泸州市初中毕业生体育中考考试项目，项目评选在市教育体育局纪委监督下进行。

立定跳远要领立定跳远的完整动作由前摆、起跳、起跳、落地四部分组成。首先是立定跳远的前摆，这是起跳前的准备。双脚与肩同宽，手臂前后摆动。注意立定跳远双臂摆动时，前摆应伸直双腿，后摆应向下弯曲膝盖。

同时上半身要保持前倾。立定跳远时，上下肢动作要协调。立定跳远时双脚要自然分开，肩宽最好。双手斜向上抬起，伸直双腿。在这个过程中，身体得到放松。站立时注意不要踩到绳子。立定跳远时，双脚要弯曲，应立即离地。

同时双手要从后向前上方大力摆动，身体要倾斜弹出，最好呈45度。在这个过程中，踩地和摆臂的动作要协调，注意双脚同时起跳。避免双起跳和单脚起跳。立定跳远蛙跳辅助训练法：循序渐进。在跳跃的过程中，要充分的在空中拉动腹肌，也就是拉伸腹部，动作连贯。最后要注意缓冲。

当他们的脚着地时，他们应该先用脚趾着地，然后用脚后跟着地。腹跳：做半蹲、抬脚跟、全蹲、负重硬拉时，一定要注意防止拉伤。跳步：起跳时双手向前上摆，双脚向前上跳；着陆时，触摸你的脚跟，弯曲你的膝盖来缓冲。

影响跳远成绩的因素1。力量因素：尤其是下肢肌肉的爆发力量能力，对踝关节的力量提出了更高的要求。立定跳远的最后用力点是前脚掌，甚至是脚趾，这需要踝关节的足底屈曲力有相当的力量。

2.协调用力能力：指骨盆肌肉和下肢肌肉协调用力的能力(包括踝关节)。正确协调的标志是髋、膝、踝关节能节省能量，快速有效地直推，上肢能协调摆动，起到带、领、举的作用。

3.手臂的摆动功能：立定跳远必须直臂摆动。挥杆幅度越大，带、领、拉动作越强。请注意，任何弯曲手臂和摆动的人都不可避免地会引起上半身的波动动作，从而影响跳跃的距离。