许多孩子进入三年级后，运动成绩仍然很差，尤其是立定跳远。那么，如何才能在立定跳远中跳得更远呢？让我们和边肖一起看看。

立定跳远的进一步技巧立定跳远可以分为四个部分：地面起跳、空中滑翔、下肢前伸和落地。如果你能达到较高的初始起跳速度，合理的退出角度，在空中稳定的姿态，下肢充分的前伸，绝对可以跳得很远。

一方面，在技术动作上，主要涉及在地面起跳时保证下肢和上肢的协调用力，然后注意双脚有意识的向前探索。技术细节仅靠文字很难解释清楚，建议多练习找感觉。

另一方面主要是身体的基本素质，包括下肢爆发力、核心稳定性、躯干屈伸能力。可以看出，膝关节角度和髋关节角度主要是在起跳过程中增加的。膝关节角度扩大主要靠大腿前侧股四头肌，练习方法可以是下蹲。

髋角的增大取决于身体后侧的肌肉，包括臀大肌和股二头肌等。练习方法应以硬拉为主。在空中滑翔的过程中，身体姿势主要取决于核心肌肉群，练习主要可以包括土耳其站起来和平板支撑。双腿向前摆动的最后阶段，髋角迅速下降，主要依靠腹部肌肉和大腿前侧肌肉。训练重点是卷腹、吊腿、仰卧。

当然需要增加一些爆发力和协调性的特殊动作，比如高翻、高握、高拉、蛙跳等。这样，立定跳远就走不远了。

如何练习立定跳远：自然分开双脚和肩宽，站在跳跃点后面，然后自然前后摆动手臂一两次，弯曲伸展双腿。当你从后到上用力摆动手臂时，双脚快速用前脚掌蹬地，膝关节被完全推直，臀部向前跳跃。你的身体被尽可能向前传送。你的身体在空间中是一条直线。到达最高点后，弯曲膝盖和腹部，双腿向前伸展。你的手臂从上到下向后摆动。落地时，脚跟先着地。

平时练习立定跳远时，可以尝试以下辅助练习：

1.站起来跳：膝盖弯曲到位开始跳，在空中做直腿站立，充分打开髋关节，做背弓，落地时弯曲膝盖做缓冲。

2.单腿前跳练习：一般采用从左(右)到右(左)的方法，距离控制在25-30m左右，完成3-4组。

3.腹部跳跃练习：从原来的姿势开始直立跳跃，双腿弯曲并在空中抱住膝盖或在腿前拍拍手，落地时屈膝缓冲。

4.负重深蹲练习：把有一定重量的物体放在肩膀上做深蹲，发展下肢力量。

如果以上内容不够详细，可以点击查看其他关于立定跳远技术的文章了解更多！