【准备中考】游泳练习技巧和满分攻略
中考体育成绩计入总分后,体育成绩也成为影响学生升学的重要因素。下面小编整理了一些运动游泳训练技巧,供中考参考!
中考如何进行体育游泳训练?
游泳距离长,速度适中(如果太慢,有氧代谢系统基本不能被激活)。提高人体的有氧代谢,从而提高耐力。优点是这种训练方法适合所有人。
任意变速训练
这种训练方法是对连续训练方法的补充。通过快慢交替的游泳训练,可以增强训练的趣味性。能量也可以在短时间的快速游泳阶段之间通过糖酵解过程获得,从而提高持续速度。
目标设定培训
也称为重复训练。按照规定的时间,重复一定距离多次。应控制间歇时间,使呼吸和心率基本恢复。训练强度大,但重复次数少。目标设定训练非常激烈,所以安排要分散,以免过劳垮下来。
短行程训练
以最高速度训练的方法。目标设定训练和短划训练的区别在于距离更短(不超过25m),而且要全身心的游泳,运动之间的间隔要更频繁,呼吸和心率要恢复到接近安静的水平。这是提高快速技术的好方法。
中考体育游泳测试的高分技能训练,一次游200米或4个100米最有效。
距离考试还有一个月,体能不足的考生要加强练习。有条件的考生要坚持练习,保持水感。同时考生至少要游200米一次,或者一次游4个100米(中间允许短暂休息)。如果能在考前一个月坚持训练,相信拿满分不成问题。
自由泳、蛙泳和反蛙泳相结合。
对于没有时间训练的考生,还有一个小窍门:由于中考允许他们以不同的游泳方式游泳,建议考生在体力不足时使用相对轻松的游泳方式。那么,什么是最容易的中风?答案是蛙泳还是反蛙泳。
比如考生在前50米使用蛙泳,转身后可以在仰泳位置继续打蛙泳腿,这样可以恢复体能,让双腿得到适当的休息。同样,如果体能有保证,考生也可以采用自由泳和蛙泳的组合,因为自由泳是四种游泳风格中速度最快的,既能兼顾速度又能兼顾体能。
蛙泳手和踏板伸展应该同步。
选择蛙泳的考生要注意游泳过程中的节奏,尽量同步伸手和踢腿,手一定要向前伸到离身体最远的地方。同时,踢后一定要夹紧,动作不要轻柔无力。如果选择自由泳考生,要注意身体分布,前50米不要游得太快,这样更有利于最后50米。