面对中考的体能测试，很多学生认为自己身体素质差，长跑很难达标。但是如果你很好地掌握跑步技巧，很容易得到高分。

中考跑步的时候，呼吸也是有技巧的。中长跑期间，由于身体消耗大量能量，对氧气的需求也需要增加。为了保证身体对氧气的需求，呼吸时要注意一定的频率和深度，并与跑步节奏相匹配，最好争取一口气三步，一口气三步。如果不能达到气短，可以改为一次呼吸和一次呼吸两个步骤。

跑步时要合理分配体力，要知道考生的耐力水平主要是中考跑步时考察的。所以考生平时练习的时候，要着重于耐力练习，比如有规律的间歇跑，固定距离跑。考生可以根据自己的耐力选择练习时间。

耐力训练快结束后，要把重点放在速度上。练习方法主要有间歇跑、变速跑、重复跑等。考生可以根据自己的体力选择练习方法，循序渐进。

考生在中考体育跑步时，不要一开始就冲刺。这样不合理的体力分配，会导致他们跑到后面时体力跟不上。所以在跑步的过程中，首先要保持恒定的速度，然后在接近终点线的最后一段距离里尽力向前。

考生要注意不要穿硬底鞋，尽量穿软底厚底鞋，穿胶鞋或弹力跑鞋。不要把鞋子绑得太紧，否则会影响脚的血液循环，也会对中考的体育跑步成绩产生一定的影响。