【备战中考体育】长跑高分技巧与策略
中考离体育越来越近了。很多学生平时不重视运动,身体素质差,很难达到长跑的标准。下面小编整理了一些长跑高分技巧和策略,供大家参考!
前200米长跑运动测试拿高分的时候,不管前面有没有人,都不要故意通过他来炫耀。这样只会消耗你的体力。以中上速度跑200米后你会减速。这个时候不要用嘴呼吸。
试着用鼻子呼吸,否则你的嘴会很干。
200-600米不需要加速,保持匀速。中间可以加几秒再减速,特别有效。再注意,可以用嘴呼吸,舌头顶着上颚,这样喉咙就不会觉得很干了。600-800米是最累人的时间,既不能加速也不能减速。在这段旅程中保持均匀的呼吸。最后200米是冲刺阶段。你必须尽全力跑。
你可以把1000米分成几个阶段。运行完这个阶段后,可以运行下一个阶段。这段经历很有用。中考长跑满分20分可以得18分。祝你中考成功!
长跑策略的第一阶段是从本学期开始到寒假。在这个阶段,学生要按照计划进行体育锻炼,每天坚持慢跑,不要求速度,不计算时间。学生只有在这期间通过慢跑来提高体力和体能。通过这段时间的训练,学生基本上可以具备跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成后,学生在跑1000米(或800米)的长距离时,不会感到呼吸困难。
第二阶段,从下学期开始,学生将主要通过训练来提高速度耐力。在这个阶段,学生应该适当增加训练强度,主要是提高跑步速度。学生可以把考试所需的长距离分成几段进行训练。比如女生可以把800米比赛分成两段,每段400米。学生自己计算时间。第一段通常需要跑1分钟,40秒到50秒,然后休息3分钟,然后在同样的时间内继续跑完剩下的路程。通过这样的分段训练,学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
第三阶段是考试前,在此期间学生要进行自测。学生可以自己做时间模拟测试。
专家表示,除了强制长跑,其他项目平时也需要加强训练,才能在考试中取得好成绩。此外,学生应根据自身条件选择个别限定项目,如小臂胖男生不宜选择引体向上,高个子女生不宜选择仰卧起坐。