【中考体育满分攻略】立定跳远如何跳远?
立定跳远怎么跳得更远?下面整理了一些相关信息,供大家参考!
立定跳远技术进一步站上了跳远的起跳阶段。
1.立定跳远时,用腿蹬地。注意上身不要起得太早,膝盖和脚踝要充分蹬伸。
2.同时,手臂从耳后向耳后摆动,用力放在肩膀上,保持手臂、手臂和手掌放松。不要提前停止摆臂。摆臂应与腿和躯干成一条直线。
3.脚趾离开地面时,身体在空中充分伸展,从手掌到脚掌,身体呈向上45度角的直线。
4.在教学中发现,学生总是过早地抬起腿,导致脚底与地面打滑。要注意充分伸展下肢,注意身体的停滞,不要过早占用双腿。
立定跳远舞台。
1.身体完全伸展后,有短暂的停滞。
2.收缩大腿肌肉,积极将脚踝拉到臀部,尽量折叠双腿。(在这个过程中,虽然运动涉及到腹部的力量,但身体的收缩主要依靠腿部的回缩)。
3.此时,手臂开始下摆。
4.跟着腿部收缩的力度,继续收缩腹部,将膝盖推向胸部,继续放下手臂。
5.向前摆动小腿也可以理解为向前拉伸小腿。继续向后摆动你的手臂。
立定跳远辅助练习技巧蹲跳是练习立定跳远的方法之一,目的是发展腿部肌肉力量和踝关节力量。
动作:双脚左右张开,脚趾平行,屈膝下蹲或半蹲半蹲,手臂自然向后摆动。然后快速蹬伸双腿,使臀部、膝盖和脚踝完全伸直,同时双臂快速有力地向前摆动。最后,用脚趾蹬离地面,跳起来。落地时,用前脚掌弯曲膝盖和坐垫,然后再向上跳。每次练习15 ~ 20次,重复3 ~ 4组。
纵跳触高是一种立定跳远练习方法,常用于发展腿部肌肉和踝关节力量。
动作:两脚自然张开成半蹲准备姿势,一臂或两臂伸直,然后两腿用力蹬地向上跳,单手或双手触摸高度。每次练习10次左右,重复3 ~ 4组。
踏步跳跃主要发展腿部力量和脚踝力量。
动作:双手放在背后,双脚平行张开,屈膝半蹲,用前脚掌的力量做连续跳步。可以一次跳20 ~ 30步,重复3 ~ 4组。
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