如果你坐不起来，不要担心。练习时，要逐渐增加仰卧起坐的次数。做仰卧起坐时，你应该慢慢移动。对于初学者，如果坐不起来，可以弯曲双腿，请同伴帮忙压腿。

逐渐增加重复仰卧起坐的次数。

对于刚开始用仰卧起坐训练腹肌的参与者，每次仰卧起坐的次数应不超过10次重复(首先训练你腹肌的肌力)。

每次仰卧起坐后，你应该站起来或躺下休息，这样你的腹部肌肉可以放松10分钟以上。

慢慢做仰卧起坐。

主要训练目标是腹肌的耐力。因此，只有缓慢的仰卧起坐运动才能真正训练腹肌的耐力。

弯曲并让同伴的腿受压。

如果做不了仰卧起坐，就要用力推压你脚的人，这样可以从脚底借力。还有，躺下的时候，臀部抬高，然后想起来的时候，臀部用力坐下，更容易起来。

在你开始练习仰卧起坐的前几天，你的腹部肌肉会非常疼痛，但不用担心，它们都是正常的反应。期间要咬牙克服疼痛，做的次数和量不能减少。之后疼痛会自然消失。