今天是世界睡眠日

《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示

我国居民整体睡眠存在

时长不足、质量欠佳等问题

睡眠问题会提高

心脑血管和内分泌等疾病发病风险

今天

让我们一起关注睡眠

警惕睡眠问题背后的危险信号

不良睡眠习惯正在“偷走”健康睡眠

中国睡眠研究会近日发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，受访居民仅29%的人群在23:00前入睡，47%的人群在零点后入睡，其中大学生手机日使用时长偏高、熬夜严重，频繁饮酒人群睡眠时长短、睡眠质量较低。

△ 长期熬夜的危害

大量研究表明，睡眠不好会导致内分泌紊乱、血压血脂等异常、嗜睡精神不振、情绪焦虑抑郁、免疫力下降、脱发、憔悴、衰老加速、包括肿瘤在内的疾病的发生发展。

睡眠问题背后可能隐藏着疾病信号

睡觉脚抽筋不一定是缺钙

睡觉时小腿抽筋很多人都经历过，通常第一反应是身体缺钙了。不过，缺钙并不是让小腿“抽风”的唯一诱发因素，它还可能与血管堵塞、病变相关。

睡觉时抽筋也叫夜间腿部痛性痉挛。当长时间保持一个睡姿不动时，腿部的静脉受到压迫影响血液回流，就有可能发生肌肉痉挛。

当静脉回流严重受阻，形成严重的下肢深静脉血栓，有可能导致下肢肿胀、疼痛，伴体温升高和心率加快。如不及时处理，还可能发生休克和静脉性坏疽。

睡觉打鼾不一定代表睡得香

不同的人鼾声千奇百怪，但有一种鼾声却被称为“致命鼾声”：中断型打鼾，在医学上被称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。

如果呼吸暂停事件发生得越来越频繁，经常在夜间反复经历被迫苏醒和重新入睡的循环，千万别不当回事，应该及时到耳鼻喉科或睡眠中心进行检查。

半夜总是“自然醒”不一定是睡够了

在医学研究中，“早醒型失眠症”通常与抑郁症有密切关系。

如果“早醒”出现超过3个月，则已经属于“慢性失眠”，很可能会影响健康，千万要小心了，要及时就医。

白天异常困倦可能是身体在发出预警

俗话说“春困秋乏夏打盹”，春困来袭，偶尔的白天瞌睡犯困，属于正常生理现象。但如果晚上睡眠充足，白天还过度疲倦，很可能是疾病的预警信号。

01:16 警惕中风

70%以上的中风患者在发病前5到10天会频繁打哈欠，如果本身就有高血压等高危因素，同时伴有肢体麻木无力、头晕头痛、言语不清等症状，要及时就医。

排查肝病

如果疲劳犯困的同时还伴有食欲缺乏、恶心、厌油腻、腹胀等症状，应尽快到医院就诊，排查肝病。

甲状腺功能减退、贫血、糖尿病、焦虑症等疾病也会让人感觉白天困倦、精神疲乏。如果保持充足睡眠后，白天的过度困乏还是得不到缓解，应尽快到医院完善相关检查，对症治疗。

温馨提示

从现在起

关注自己和家人的睡眠健康

今晚，请早睡一小时

责任编辑：黎佳易