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脑力劳动者怎么减肥 适合脑力劳动者的健身方法和运动动作

导读 大家好,我是东南,我来为大家解答以上问题脑力劳动者怎么减肥,适合脑力劳动者的健身方法和运动动作很多人还不知道,现在让我们一起来看看...

大家好,我是东南,我来为大家解答以上问题脑力劳动者怎么减肥,适合脑力劳动者的健身方法和运动动作很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

  导读:脑力劳动者如何健身?久坐族是很容易患上一系列疾病的人群,而脑力劳动者则是这一人群中的一份子。脑力劳动者如何健身才能远离疾病,健康生活呢?

  脑力劳动者由于工作性质的关系,往往体质较差。参加运动则能增强体质,同时还可以使大脑得到休息,从而提高工作效率。

  我们知道,大脑的需氧量占全身需氧量的四分之一,血流量占心脏总排出量的五分之一,如果脑血流量不足,就会影响大脑功能,而大脑是全身的`指挥部,它的状态会直接影响全身各器官的功能。那么,脑力劳动者应选择哪些运动方法呢?

  首先要根据每个人的不同情况进行选择,中老年人应根据自己的体力情况选择适宜的健身内容,如健身慢跑就是一种很好的健身运动方法。此外,我国特有的武术、太极拳及广播体操等,对脑力劳动者也很适宜。也许,有的脑力劳动者会觉得专门抽时间做健身运动有一定困难,可事实上,在工作闲暇时伸伸腰、踢踢腿、作作深呼吸也都是一种锻炼。长时间伏案工作后,站立行走一段时间,可使骨骼承受纵向压力,加强钙沉积,防止骨质疏松的发生。

  脑力劳动者相对来说体质普遍较差,因此,如何运动、如何合理安排运动计划,才能达到运动的预期效果呢?这里向脑力劳动者介绍一个可供参考的锻炼方案:早晨锻炼20分钟,步行慢跑约10分钟,做5分钟拳操等锻炼,5分钟肌肉力量锻炼。上下班有意识地步行1-2站路。在工作的间隙要离开办公桌,扩扩胸,甩甩手,踢踢腿,活动一下身体的各个关节。如果实在太忙,要记得经常舒展地伸个懒腰。晚饭后和睡前可散步10分钟。每周可进行一次较大活动量的锻炼,如郊游、球类、爬山等活动,既锻炼了身体,又能心旷神怡,有助于消除疲劳。

  脑力劳动者由于伏案久坐,易引起头错、乏力、失眠、记忆减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、腹胀、便秘等疾病,所以加强健身十分必要。

  梳头

  用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到颈部,然后弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法,可改善大脑血液供应,健脑爽神,降低血压。

  弹脑

  端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部,自己可听到咚咚声响。每天弹10-20下,有解除疲劳,防头晕、治耳鸣的作用。

  扯耳

  先左手绕头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

  练眼

  每隔半小时远望窗外一分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转眼珠运动。这种方法有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。

  脸部运动

  工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动,持续50次。脸部运动可加速血液循环,延缓脸部各种组织器官的老化,使头脑保持清醒。

  转颈

  先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松;然后缓慢地做头部圆周运动,并向左右两旁侧倾10-15次,腰背贴靠椅背,双手在颈后抱拢片刻,能收到提神的效果。

  伸腰

  伸懒腰可加速血液循环,舒展全身肌肉,消除腰肌过度紧张,纠正脊柱过度向前弯曲。

  揉腹

  用手按顺时针方向绕脐揉腹36周,再逆时针做36周,可防便秘、消化不良等症。

  提肛

  将x门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做50次左右,持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

  躯干运动

  左右侧身弯腰,扭动肩背部,并用拳轻捶后腰20次左右,可缓解腰背疼痛、腰肌劳损等病症。

  适合的运动动作

  1.上下耸肩运动

  两足分开而立,约与肩宽,两肩尽量上提,使脑袋贴在两肩头之间,稍停片刻,肩头突然下落,做8次。

  2.背后举臂运动

  两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒钟后,两臂猛地落下,像要撞到腰上(实际也可撞上),做1次。

  3.脚腕屈伸

  坐在椅上,两腿分别直伸上抬,脚踝用力屈伸,勾脚、绷直,如此反复,两腿交替运动。可以两腿一起做,也可以单腿进行练习。

  4.伸屈压腿

  坐在椅上,一腿屈膝,另一腿向前伸直,足跟着地,足尖翘起;然后上体前屈,两臂前伸,胸部尽量触腿。接着再换另一腿做。

  5.伸臂压肩

  面向椅背,两脚分开站立,体前屈,直臂,两手扶椅背。然后,肩、胸作弹性下压动作,反复运动。

  6.蹲起压肩

  背向椅背,两脚分开站立,两手向后扶椅背。然后,身体尽量下蹲,并保持上体垂直。如此,一蹲一起地上下活动。

  7.站立起落踵

  面向椅背,手扶椅背站立。然后,两脚交替上下足尖沾地,脚后跟上下、上下。

  总之,如果不安排专门的健身运动时间,则要寻找活动的机会,能坐着时不要躺着,能站着时不要坐着,能走动时不要停着,这样,同样可以达到锻炼的目的。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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