几乎没有上海市民不知道刘畊宏是谁，即使你是再“资深”的宅男宅女，只要听见那句“腰间的赘肉咔咔掉，人鱼线马甲线我想要”都会忍不住跟着运动起来。

截至目前，刘畊宏的抖音粉丝数已经突破6000万，他的直播间被号称“世界上最大的健身房”，由他设计的众多健身操更是带动了现象级的全民健身热潮。就连前段时间周杰伦在上海举行演唱会时，都会邀请刘畊宏作为嘉宾，并且调侃《本草纲目》早已经成为刘畊宏的歌曲。

近日，刘畊宏推出了自己的新书《练就自由》，他说，希望这本书可以帮助更多人养成良好的健身习惯，最终成为自己想要成为的那个人。

在接受晨报记者采访时，刘畊宏直接把现场变成了健身房，现场教学 “富贵包”要怎么破。即使在等待的间隙，刘畊宏也一秒都不闲着，旁若无人地在现场练习起来。

出圈一年多后他的工作、生活都有哪些改变？作为短视频顶流是否也会有流量的焦虑？和好友周杰伦之间有什么不为人知的故事？为何会定居上海？带着诸多的好奇，晨报记者与刘畊宏聊了聊。

以下为他的讲述：

“我在运动健身帮到了很多人，

不比爆红带来的价值低。”

跟去年的“爆火”相比，我现在的热搜已经少很多了。

去年我的直播间里至少同时在线三、四百万人，现在是没有办法和那个时候相比的，这或多或少也会影响我的情绪。

但我觉得这并不是一件坏事，因为我可以去做更多自己想做的事情，而不会被别人过多地放大。

如何让更多人通过我的直播和教学，变得更健康、更幸福、更快乐，是更为重要的事情。而且，我发现流量的涨跌是很正常的事情，有时候就是算法的问题，很多东西都是不可控的，我能控制的就是把自己的内容做好。

以前我只是在线上教大家，现在我可以透过更多的线下活动，跟更多有影响力的人交流，在我看来，这可能比直播间里多10万、50万的数据更有价值。

出道至今，我陆续地做过演员、歌手、主持人，再到如今的“刘教练”，有人会问我最喜欢哪个角色？我觉得自己没有最喜欢的一个，因为每个阶段的自己都不同。

我是戏剧专业毕业的，十几岁的时候，我的梦想是成为一名很棒的演员；到了二十多岁的时候，我又很喜欢音乐，后来也成为了一名可以独立发行专辑的创作歌手；因为健身的关系，我开始分享健身视频给身边的朋友，这让我发现健身可以从身心改变很多人，也激发了我极大的兴趣。

每个阶段对我来说都是非常重要的学习。我在健身方面已经坚持三十多年了，当然我也很希望大家在运动的过程中，每次去做一些事情不是因为别人逼迫的，而是自己本身就很想做的。人生的健康不可能在一两个月内就达成，如果你是盲目的自律，那么就是在身体里埋下一颗定时炸弹，因为你在没有办法做到自律的情况下，99%都是在放纵。

助人为快乐之本，一种成就感和使命感让我坚持走下去。我帮助很多人在运动健身方面起了作用，这不比之前爆红带来的价值低。

“我的唱片没有比周杰伦好，

但我成长为一名好的教练”

“接下来的这首歌曲，是刘教练的歌曲。”前段时间，我担任了周杰伦上海演唱会的嘉宾，周杰伦在介绍我出场的时候，开玩笑地说《本草纲目》已经成为了我的歌。

那天的演唱会现场，瞬间变成一个巨型健身房。一套毽子操跳下来后，我笑着问周杰伦“诶？你今天穿的是不是多了一点点。”他也回怼道：“我也很好奇，你这个有穿和没穿是一样的道理。”

强直性脊柱炎确实让他很困扰，我只能从朋友的角度鼓励他多运动，当然现在医疗技术已经很发达，他的状况也已经很好了，不像以前常常发作的状态之下，甚至没有办法移动。记得以前有一次，我在门口敲门，他来开门，从房间走到门口大概只有10公尺的地方，但是我却等了十多分钟。

但是后来通过健身的方式，我发现他的状态变得好很多。现在除了喜欢和我们一起打篮球，他也会偶尔打网球、高尔夫、羽毛球，他的生活变得更多元更丰富，这也是我期望看到的，做多样的运动也是很有帮助的。

这些年我做了很多的努力，在别人看来是不成功，唱片虽然没有比周杰伦好，但是我也成长为了一名好教练。

为什么很多人在我的直播间里跟着我跳操被鼓舞到，绝大多数的原因是我会从很简单的动作教起来，即使是冬天很多人变懒了，也可以通过这些简单的动作有所改变，你看我今年52岁还是这么年轻。

每次当别人和我提“老”字的时候，我都恨不得脱衣服给他们看看我的身材怎么样。记得我的一个朋友在篮球队，有次他问我要不要去打个比赛，我说可以，他说我们比赛名字叫做“中老年篮球比赛”，我说那我不会参加的，你们名字设定就不对，你才四十多岁就说自己是中老年人。现在这个时代已经重新定义年龄了。

在我看来，健身是一个随时随地都可以开始的事情，你可以从跳操开始、从跳舞开始、从撸铁开始。如何开始是不需要被定义的，开始之后，健身更是一种健康的生活方式的体现，健身和人的饮食、婚姻关系、亲子关系、人际关系等都发生着链接，去打网球、爬山、骑脚踏车，驱动对事物的兴趣和好奇心，不需要拘泥于形式，不需要一定泡在健身房，更重要的是让自己的身体处于一个好的状态。

“我想让大家正确认识自己，

最终成为想成为的那个人”

这次在上海签售新书时，我和读者都会介绍自己就是上海本地的。

选择定居在上海，就是因为我怕小孩从小就只是去读了西方的教育，怕他们忘记了自己是谁，所以我们要把他们带来上海，至少要读五年的书，然后再去外面读书，不能忘记自己的根在哪里。要让他们产生身份的认同感，让他们知道我们是中国人。

看到很多原本比较宅的上海市民，看了我的直播后迈出了健身的第一步，我觉得是一件特别开心的事情。

有人问我对于那些至今仍是宅男宅女不愿意健身的朋友有什么小建议？其实我觉得宅还是比较好解决的问题，比较难解决的是生活在上海的很多朋友活动应酬比较多，饮食不规律。千万不要给自己太大的压力，每天只需要10分钟，不管是宅男还是宅女，你都可以变得更健康。

有人会问我，刘教练，你现在是不是想通过卖书赚钱？其实了解图书行业的人都知道，卖书是赚不了什么钱的，但是出书却要花费我很多的时间，因为我想通过这本书让大家正确认识自己和自己想成为的那个人。

在我的新书《练就自由》里有这样一句话：“真正的自由，是掌控身体主导权之后，重建人生秩序的能力。”坦白说，我也曾经只为了名与利在活着，后来，在我20多岁时遇到一场车祸，当时我想如果生命结束了，赚这些钱有什么意义？如果抛除名跟利，你做的事情是你真正想做的吗？后来我发现不是。当我真的找到，我后来做的还是同样的事情，但是心态却不同了。

刘畊宏与妻子王婉霏在新书分享会现场（受访者提供）

很多人学我直播，但是后来又不做了，因为那不是他们真正想做的事情。真正想做的事是没有钱你都想做的。我的同事们都晓得，我不会去问一件事能赚多少钱，我会去问这件事能带来多少的影响力以及有什么样的价值。

接下来，我们夫妻俩准备推出一档旅行健身类的节目，之前带王婉霏去巴黎跑马拉松的时候，她还和我吐槽说感觉慢跑是一种很无聊的运动，但是真正体验下来，她已经彻底爱上了马拉松。

人生很多事情都要亲自去体验，才能感受其中的美好。旅行不是目的，运动才是目的，通过运动的方式去感受不同国家的文化，那样才会有更多美好回忆。