50%的新发癌症都可避免!这10条防癌建议,越早知道越好!
2023-02-21 19:30:03
•
来源:
导读 癌症,是威胁人类生命健康最凶险的疾病之一,一旦被它盯上,无异于晴天霹雳。
每个人都怕患癌,那要怎么做才能降低患癌风险呢?
这10条防癌
图片来源:网络
首先,运动有助于燃烧脂肪、控制体重; 其次,运动能加快骨髓生成白细胞的速度,帮助增强人体免疫力;再者,运动还可以提高 DNA 的自我修复能力,并促进新陈代谢,从而降低机体癌变可能。 要想实现更好的运动防癌效果,需要每周进行至少 5 小时以上的中高强度运动。 一般来说,如果运动时心率达到(220-年龄)×(60%~70%),就说明为中等强度运动。 05 合理膳食 世界癌症研究基金会曾明确指出,不良饮食习惯可导致 30 多种癌症,每年因癌症死亡的患者中,有 1/3 和不良饮食习惯有关。 比如,红肉吃得越多,结直肠癌风险就越高;高盐饮食摄入得多,胃癌的发病率会随之提升等。 而遵循科学合理的膳食模式,有助于降低患癌可能。根据 2022 版《中国居民膳食指南》,日常饮食中大家应注意: ● 食物多样。最好一天吃到12种以上食物,一周吃到25种以上食物。 ● 保证每天吃够 300-500 克蔬菜、200-350 克水果、300-500 克奶及奶制品、50~150g 全谷物和杂豆。 ● 每日摄入动物性食品 120-200 克,且每天吃 1 个鸡蛋,每周至少吃2次水产品。限制红肉和肥肉,尽量不吃加工肉类。 ● 少盐少油。每日盐不宜超过 5 克,食用油在 25-30 克之间。 ● 足量饮水。成年男性每天应喝水 1700ml,女性每天饮用 1500ml。但肾功能受损等特殊人群遵医嘱。 ● 合理烹调。烹饪方式以白灼、清蒸、水煮、凉拌等为主,少煎炸熏烤重口味。 ● 学会查看营养标签。尽量选脂肪、钠含量较低的产品。 ● 坚持公筷分餐。 06拒绝酒精 总有人说“小酒怡情,大酒伤身”,但早在 2018 年,知名医学期刊《柳叶刀》发表的一篇有关酒精的系统性研究就明确指出: 酒精的安全剂量为 0。 因为酒精在体内会被代谢为乙醛,而乙醛属于 1 类致癌物,若是体内乙醛脱氢酶活性不足,那它就会在体内蓄积,增加患癌风险。 所以,喝酒其实没有“适量”一说,能不喝就千万别喝。 如果实在控制不住,小酌了几杯,记得多喝水,以加速酒精排出体外,减轻肝脏负担。 07注意防晒 适度晒太阳可以补充维生素D,但是过度晒太阳会导致皮肤晒伤。晒伤是引起皮肤癌的主要风险因素之一,基底细胞癌、鳞状细胞癌、皮肤黑色素瘤等都与强烈日晒有着密切关系。 大家可以通过网络搜索或是查看手机中的天气 app 来了解紫外线指数(UVI),一般当指数超过 3 时就需要进行防晒。 物理防晒措施包括撑遮阳伞、戴帽子、戴墨镜、穿防晒服等。 如果涂防晒霜,则要注意量,一般来说一张脸起码要涂一枚硬币大小的量才够; 并且最好在出门前 15-30 分钟就涂好;在户外待得比较久时,每 2 小时需补涂一次。 08减少环境致癌物暴露 我们生存的环境中,有成千上万的天然或人造物质,其中也有可能诱发癌症,像苯、砷、油漆、杀虫剂、石棉、室外空气污染等。 世卫组织指出:环境危险因素导致的新发癌症,占全球新发癌症的近 20%。 虽然个人很难避免或减少环境危险因素,但日常还是要尽可能地做好防护,比如雾霾天出门戴口罩,刷漆时穿戴好工作服、手套、防护眼镜、专业口罩等。 09坚持母乳喂养 谨慎使用激素替代疗法 2018年,世界癌症研究基金会(WCRF)和美国癌症研究所(AICR)发布的一份癌症预防建议指出,母乳喂养可以降低母亲的乳腺癌风险。 也有助于降低儿童体重增加,超重/肥胖的风险。 至于激素替代疗法(HRT),它是一种为弥补卵巢功能衰竭而采取的治疗措施,可有效缓解绝经症状。 不过,也有研究发现,使用激素替代疗法的女性,患乳腺癌风险有所增加。 因此,在使用激素替代疗法时,最好向医生了解清楚风险和利弊,并严格在医生指导下进行。 10接种疫苗和预防感染 全球近 1/5 的癌症是由病毒、细菌等持续感染引起的,包括人乳头瘤病毒(HPV)、乙型肝炎病毒(HBV)、丙型肝炎病毒(HCV)、幽门螺杆菌(Hp)等。 而接种 HPV 疫苗、乙肝疫苗,是预防相关感染的有效方法之一。 此外,定期筛查、及时治疗相关感染,也有助于降低感染导致的癌症风险。
免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!