大家好，我是小东，我来为大家解答以上问题。减肥饮食怎么控制，减肥饮食很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、苡仁红薯粥——营养减脂　　材料：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。

2、　　做法：将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。

3、　　功效：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。

4、　　豆蔻粥——消食减肥　　材料：肉豆蔻5-10克，生姜2片，大米50克　　做法：将肉豆蔻捣碎研细末，将大米煮成粥，待熟后加入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降温后即可服用。

5、　　功效：常服有开胸理气，化痰减肥作用。

6、　　小白菜木耳粥——清爽减脂　　材料：木耳30克，小白菜250克，糯米100克　　做法：将材料加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，再加少量的盐即可。

7、　　功效：木耳、小白菜与糯米同煮，能润肺生津，滋阴养胃，降脂降压，消脂利尿。

8、冬瓜粥——清热瘦身　　材料：新鲜冬瓜150克，大米100克。

9、　　做法：将冬瓜洗净，削皮后切成小块，与米同煮成粥，入油盐调味，分早晚食用。

10、　　功效：利尿消肿、清热止渴、瘦身。

11、　　黄豆芝麻粥——美颜瘦身　　材料：黄豆100克(洗浸泡水中半天)，芝麻炒焦研粉(可买现成的芝麻粉，超市有卖)20克。

12、　　做法：先用黄豆煮粥，可加高汤(罐装亦可)，粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。

13、　　功效：具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤，使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效。

14、　　银耳菊花粥——芳香减脂　　材料：银耳、菊花各10克，糯米60克　　做法：将材料放入锅内，加水煮粥，粥熟后调入这量蜂蜜即可食用。

15、　　功效：菊花气味清香，凉爽舒这，银耳滋阴养身，将它们与糯米同煮为粥，久服能美容轻体，减肥效果佳。

16、 马蹄绿豆粥——美肤减肥　　材料：马蹄150克，绿豆100克，冰糖、柠檬适量。

17、　　做法：马蹄去皮切碎，加入冰糖、柠檬煮成汤水。

18、绿豆上笼蒸熟后，加水煮成绿豆沙，将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。

19、细碎的马蹄粒，为口感添加几分爽脆，味道甜而不腻。

20、　　功效：绿豆性甘凉，可清热解毒解暑消肿，明目降压，利咽润肤，祛脂保肝。

21、马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维，同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等，更有降血压和防癌功效。

22、女性多吃马蹄绿豆爽可以减少青春痘，美肤减肥。

23、　　上述粥方交替选服，消胖减肥之功效尤佳。

24、　　瘦身粥的优点：　　一、既可减肥，又可强身健体、养颜美容，更可同时治疗体内的疾病。

25、　　二、容易消化吸收。

26、即使暴饮暴食而胃肠不好的时候也可以食用。

27、　　三、有助于减少热量的吸收。

28、有人说减肥时会因为空腹感而脾气暴躁、情绪不稳定，但粥可以让人有饱胀感，因此可以轻松愉快的瘦下来。

29、　　四、做法简易，又不用花太多的金钱。

30、　　五、免受挨饿之苦，不论早上、午间、晚上，任何时间都可食用，更可成为你的宵夜或点心，而且不限量啊!但最好不要吃到肚子大撑，不管吃什么，七分饱是养生之道。

31、这个属于纯健康减肥方法 能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^） 1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。

32、 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉) 3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃. 如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。

33、切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。

34、等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的，还有会影响长高。

35、 我的情况就是这样，中间我还配合了一种丽宝资减肥产品，口服胶囊的，中药配方的，每天早上起床后吃两粒，我当时在7天左右的时候体重就减轻了3、4斤呢另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。

36、（以后只要不暴饮暴食或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 毅力和恒心是减肥成功秘诀。

37、记住坚持坚持就是胜利还有前提是要认真看我写的食谱，饮食上减少热量摄入，少食可不是不食。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。