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如何科学戒烟活动总结评价(如何科学戒烟)

导读 大家好,我是小东,我来为大家解答以上问题。如何科学戒烟活动总结评价,如何科学戒烟很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、“戒烟...

大家好,我是小东,我来为大家解答以上问题。如何科学戒烟活动总结评价,如何科学戒烟很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、“戒烟难”其实是因为自己心理上不能够战胜烟瘾。

2、 第一阶段:减少烟量 第1天:确定自己戒烟 第2天:给自己列出吸烟的原因和诱发自己吸烟的因素,以及吸煙的害處 第3天:给自己列出为什么要减少烟量的有力理由 第4天:告诉他人你戒烟的坚定计划,从医生那里获得一定的科学建议。

3、 第5天:找一个和自己一起戒烟的人,这样可以彼此相互支持,帮助戒烟。

4、 第6天:从自己的家人、朋友、同事那里获得戒烟精神上的支持。

5、 第7天:戒烟时并不是每个人都会长胖。

6、如果你担心戒烟导致自己长胖的话,可以请医生给自己制订一个健康饮食结构和锻炼计划。

7、 第9天:假如你吸烟比较严重,可在戒烟的前几周使用口香糖等戒烟辅助品。

8、 第10天:当你戒烟时要确保自己的办公室、家和汽车三个环境是自己的“无烟区”。

9、 第11天:计算出自己一个月吸烟上的费用,以及如果戒掉烟,一年可省下的钱数。

10、 第12天:寻找到如何消除自己想吸烟的欲望方法。

11、 第13天:仔细考虑自己戒烟中可能遇到的挑战。

12、认识到自己可能会动摇,但是一定要坚定戒烟的信念。

13、 第14天:扔掉家中、汽车和办公室等地方香烟、打火机和烟灰缸。

14、 第二阶段:告别香烟 第1天:在这一天你要让自己明白:每天远离尼古丁24小时对于你的肺和工作都是非常有益的。

15、 第2天:戒烟两天后,你的味蕾将能够辨识酸甜苦辣,你也会发现自己的嗅觉能力比吸烟的时候提高了。

16、 第3天:你发现自己吸烟的欲望、头疼和咳嗽都没有了。

17、 第4天:还是不要忘记克制吸烟的欲望。

18、 第5天:因为不吸烟,身体吸收的咖啡因减少了,所以你可以适量喝茶和咖啡。

19、 第6天:如果还要面临吸烟的环境,那么请远离。

20、 第7天:“祝贺自己成功戒烟一周了!!”日历上记录上这个关键时间。

21、 第8天:当自己还想吸烟时,就去跑步或者采用按摩等方法。

22、 第9天:写上“恭喜自己战胜吸烟欲望!” 第10天:记得坚持健康的饮食,多吃低脂肪食物。

23、 第11天:如果你不小心吸了一根烟,那么不能够就此放弃戒烟计划,一定要继续坚定自己的戒烟信念! 第12天:如果你发现自己到现在都还不能够战胜烟瘾,那么不妨去医生那里获得一些帮助。

24、 第13天:不断地对自己说:“我不吸烟。

25、”拒绝他人给自己的烟,远离吸烟的地方。

26、 很多人明知吸烟对自己健康有害,可是戒掉却很不容易。

27、怎样才能戒掉呢?简单说就是要有戒烟的决心和坚强的毅力。

28、具体需要做到以下两条:(1)认真学习和深刻认识吸烟对健康的危害。

29、(2)用各种方法和自己的烟瘾作斗争。

30、包括自己管自己,利用周围人管自己,利用环境和其它措施管自己。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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